Nye opskrifter

51 måder at bekæmpe sult i Amerika

51 måder at bekæmpe sult i Amerika


Få en klipning, gå en tur, start en madkørsel - det hjælper alt sammen

Lad den kommende feriesæson være et vendepunkt-en påmindelse om, at sult er et problem året rundt.

Når feriesæsonen nærmer sig, forbereder de fleste af os os på at blive overvældet med festlige fester og familiemiddage. For millioner af mennesker betyder ferien dog bare mere sult. I 2015 blev det anslået, at mere end 42 millioner amerikanere boede i fødevaresikre husstande. Den sande og forebyggelige eksistens af sult i Amerika - og på verdensplan - er noget, der bør være i højsædet for alle, ikke kun i ferien, selvfølgelig, men på en eller anden måde især nu.

51 måder at bekæmpe sult i Amerika Diasshow

På The Daily Meal er vores motto "Alt mad og drikke." Det er vigtigt, at vi bruger vores platform til at skinne lys over alle mademner, ikke bare fornøjelserne ved god spisning og den overflod, så mange af os nyder, men også mangel på mad i så mange menneskers liv.

Viden er magt, men at være opmærksom er ikke nok. Vi er nødt til at udfordre os selv til ikke at se den anden vej, men snarere tage skridt til at håndtere fødevaresikkerhedsspørgsmål. Der er så mange små ting, der kan gøres, som vil tilføre en kæmpe forskel.

Vi har kontaktet familie og venner og søgt på internettet for at udarbejde en liste over 51 ting, vi kan gøre for at bekæmpe sult. De spænder fra det tilsyneladende ubetydelige (tilføj en ekstra $ 1 til din restaurantcheck) til det finurlige (skab kunst med dåsemad) til det potentielt livsforandrende (spis i andres sko ved en sultbanket). Der er nemme måder at hjælpe på, f.eks. Ved at bruge din computer eller købe ting, du normalt gerne vil have korn eller julegaver. Der er også mere ambitiøse projekter at blive involveret i, som at lede en købmandsrejse eller oprette en fællesskabshave.

Denne liste er beregnet til at være et spring-off-punkt for at få dine ideer til at flyde. Vi vil meget gerne høre din feedback og lære om de organisationer, du er involveret i, eller fortælle os, om der er unikke muligheder i din by.

I slutningen af ​​dagen er vi alle forbundet. Lad den kommende feriesæson være et vendepunkt-en påmindelse om, at sult er et problem året rundt. Når det kommer til at gøre en forskel, hjælper hver lille smule.


Top 10 måder at håndtere sult på

1. Fyld dine måltider op. Der er mange tegn på, at bulk - det vil sige fiber - reducerer appetitten. Så skru op for mængden med fødevarer med højere fiber som frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner. Disse fødevarer har også en tendens til at have et højt vandindhold, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt.

2. Afkøl din appetit med suppe. Få en skål bouillon eller grøntsagsbaseret suppe (varm eller kold) til et første kursus, og du vil sandsynligvis ende med at spise færre samlede kalorier ved det måltid. Cremede eller fedtholdige supper behøver ikke at ansøge om dette job-hold dig til de lavkalige, fiberrige valg som minestrone eller grøntsagsbønnesupper.

3. Knæk din appetit væk med en stor salat. En undersøgelse viste, at når folk havde en stor (3 kopper), lavt kalorieindhold (100 kalorier) salat før frokost, spiste de 12% færre kalorier under måltidet. Da de havde en mindre salat (1 1/2 kopper og 50 kalorier), spiste de 7% færre kalorier samlet. Du kan lave de samme salater, der blev brugt i undersøgelsen: Kast romaine salat, gulerødder, tomater, selleri og agurker sammen og top med fedtfri eller fedtfattig dressing. Men pas på den fede salat! At spise en kalorierig salat, selv en lille, kan tilskynde os til at spise flere kalorier til måltidet, end hvis vi slet ikke spiste salat.

4. Bliv på kurs. En lille smule variation i vores måltider er god og endda sund. Men at have flere retter under et måltid kan føre dig på den forkerte vej. Tilføjelse af et ekstra kursus til dit måltid (medmindre det er en kaloriefattig salat eller suppe af bouillon) øger normalt de samlede kalorier, du indtager til det måltid.

5. En appelsin eller grapefrugt om dagen hjælper med at holde appetitten væk. Forskning tyder på, at vegetabilske fødevarer med lavt kalorieindhold, der er rige på opløselige fibre-som appelsiner og grapefrugt-hjælper os til at føle os hurtigere mætte og holde blodsukkeret stabilt. Dette kan udmønte sig i bedre appetitkontrol. Af de 20 mest populære frugter og grøntsager er appelsiner og grapefrugter højest i fiber!

6. Få mælk (eller andre fedtfattige mejeriprodukter). At øge dit indtag af fedtfattige mejeriprodukter er en god måde at få flere af to proteiner, der menes at være appetitundertrykkende-valle og kasein. Og at drikke mælk kan være særligt effektivt. En nylig undersøgelse viste, at valle - den flydende del af mælk - var bedre til at reducere appetitten end kasein.

Fortsatte

7. Hav noget fedt med dine kulhydrater - men ikke for meget! Når vi spiser fedt, frigives et hormon kaldet leptin fra vores fedtceller. Dette er en god ting, når vi taler om moderate mængder fedt. Undersøgelser har vist, at mangel på leptin (på grund af en meget fedtfattig kost) kan udløse en grådig appetit. Det er klart, at vi vil gøre det modsatte af det. Men det betyder ikke, at vi skal vælge et fedtfattigt måltid. Forskning har fundet en højere hyppighed af fedme blandt mennesker, der spiser fedtfattig kost end blandt dem, der spiser fedtfattig.

8. Nyd lidt soja. Sojabønner tilbyder protein og fedt sammen med kulhydrater. Det alene ville tyde på, at sojabønner er mere tilfredsstillende og mere tilbøjelige til at holde vores appetit under kontrol end de fleste plantefødevarer. Men en nylig undersøgelse af rotter tyder på, at en bestemt komponent i sojabønner har bestemte appetitundertrykkende kvaliteter.

9. Gå amok. Nødder hjælper dig med at føle dig tilfreds på grund af deres protein- og fiberindhold. En håndfuld af disse vitamin- og mineralrige nuggets holder dig mellem måltiderne. Men hold den håndfuld lille: Nødder har et højt fedtindhold, selvom det er den sunde enumættede slags.

10. Sænk farten, du spiser for hurtigt. Det tager mindst 20 minutter for din hjerne at få beskeden om, at din mave officielt er ”behagelig”, og at du skal stoppe med at spise. Hvis du spiser langsomt, har hjernen en chance for at indhente maven, og du er mindre tilbøjelig til at overspise.


Top 10 måder at håndtere sult på

1. Fyld dine måltider op. Der er mange tegn på, at bulk - det vil sige fiber - reducerer appetitten. Så skru op for mængden med fødevarer med højere fiber som frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner. Disse fødevarer har også en tendens til at have et højt vandindhold, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt.

2. Afkøl din appetit med suppe. Få en skål bouillon eller grøntsagsbaseret suppe (varm eller kold) til et første kursus, og du vil sandsynligvis ende med at spise færre samlede kalorier ved det måltid. Cremede eller fedtholdige supper behøver ikke at ansøge om dette job-hold dig til de lavkalige, fiberrige valg som minestrone eller grøntsagsbønnesupper.

3. Knæk din appetit væk med en stor salat. En undersøgelse viste, at når folk havde en stor (3 kopper), lavt kalorieindhold (100 kalorier) salat før frokost, spiste de 12% færre kalorier under måltidet. Da de havde en mindre salat (1 1/2 kopper og 50 kalorier), spiste de 7% færre kalorier samlet. Du kan lave de samme salater, der blev brugt i undersøgelsen: Kast romaine salat, gulerødder, tomater, selleri og agurker sammen og top med fedtfri eller fedtfattig dressing. Men pas på den fede salat! At spise en kalorierig salat, selv en lille, kan tilskynde os til at spise flere kalorier til måltidet, end hvis vi slet ikke spiste nogen salat.

4. Bliv på kurs. En lille smule variation i vores måltider er god og endda sund. Men at have flere retter under et måltid kan føre dig på den forkerte vej. Tilføjelse af et ekstra kursus til dit måltid (medmindre det er en kaloriefattig salat eller suppe af bouillon) øger normalt de samlede kalorier, du indtager til det måltid.

5. En appelsin eller grapefrugt om dagen hjælper med at holde appetitten væk. Forskning tyder på, at vegetabilske fødevarer med lavt kalorieindhold, der er rige på opløselige fibre-som appelsiner og grapefrugt-hjælper os til at føle os hurtigere mætte og holde blodsukkeret stabilt. Dette kan udmønte sig i bedre appetitkontrol. Af de 20 mest populære frugter og grøntsager er appelsiner og grapefrugter højest i fiber!

6. Få mælk (eller andre fedtfattige mejeriprodukter). At øge dit indtag af fedtfattige mejeriprodukter er en god måde at få flere af to proteiner, der menes at være appetitundertrykkende-valle og kasein. Og at drikke mælk kan være særligt effektivt. En nylig undersøgelse viste, at valle - den flydende del af mælk - var bedre til at reducere appetitten end kasein.

Fortsatte

7. Hav noget fedt med dine kulhydrater - men ikke for meget! Når vi spiser fedt, frigives et hormon kaldet leptin fra vores fedtceller. Dette er en god ting, når vi taler om moderate mængder fedt. Undersøgelser har vist, at mangel på leptin (på grund af en meget fedtfattig kost) kan udløse en grådig appetit. Det er klart, at vi vil gøre det modsatte af det. Men det betyder ikke, at vi skal vælge et fedtfattigt måltid. Forskning har fundet en højere hyppighed af fedme blandt mennesker, der spiser fedtfattig kost end blandt dem, der spiser fedtfattig.

8. Nyd lidt soja. Sojabønner tilbyder protein og fedt sammen med kulhydrater. Det alene ville tyde på, at sojabønner er mere tilfredsstillende og mere tilbøjelige til at holde vores appetit under kontrol end de fleste plantefødevarer. Men en nylig undersøgelse af rotter tyder på, at en bestemt komponent i sojabønner har bestemte appetitundertrykkende kvaliteter.

9. Gå amok. Nødder hjælper dig med at føle dig tilfreds på grund af deres protein- og fiberindhold. En håndfuld af disse vitamin- og mineralrige nuggets holder dig mellem måltiderne. Men hold den håndfuld lille: Nødder har et højt fedtindhold, selvom det er den sunde enumættede slags.

10. Sænk farten, du spiser for hurtigt. Det tager mindst 20 minutter for din hjerne at få beskeden om, at din mave officielt er ”behagelig”, og at du skal stoppe med at spise. Hvis du spiser langsomt, har hjernen en chance for at indhente maven, og du er mindre tilbøjelig til at overspise.


Top 10 måder at håndtere sult på

1. Fyld dine måltider op. Der er mange tegn på, at bulk - det vil sige fiber - reducerer appetitten. Så skru op for mængden med fødevarer med højere fiber som frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner. Disse fødevarer har også en tendens til at have et højt vandindhold, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt.

2. Afkøl din appetit med suppe. Få en skål bouillon eller grøntsagsbaseret suppe (varm eller kold) til et første kursus, og du vil sandsynligvis ende med at spise færre samlede kalorier ved det måltid. Cremede eller fedtholdige supper behøver ikke at ansøge om dette job-hold dig til de lavkalige, fiberrige valg som supper af minestrone eller grøntsagsbønne.

3. Knæk din appetit væk med en stor salat. En undersøgelse viste, at når folk havde en stor (3 kopper), lavt kalorieindhold (100 kalorier) salat før frokost, spiste de 12% færre kalorier under måltidet. Da de havde en mindre salat (1 1/2 kopper og 50 kalorier), spiste de 7% færre kalorier samlet. Du kan lave de samme salater, der blev brugt i undersøgelsen: Kast romaine salat, gulerødder, tomater, selleri og agurker sammen og top med fedtfri eller fedtfattig dressing. Men pas på den fede salat! At spise en kalorierig salat, selv en lille, kan tilskynde os til at spise flere kalorier til måltidet, end hvis vi slet ikke spiste nogen salat.

4. Bliv på kurs. En lille smule variation i vores måltider er god og endda sund. Men at have flere retter under et måltid kan føre dig på den forkerte vej. Tilføjelse af et ekstra kursus til dit måltid (medmindre det er en kaloriefattig salat eller suppe af bouillon) øger normalt de samlede kalorier, du indtager til det måltid.

5. En appelsin eller grapefrugt om dagen hjælper med at holde appetitten væk. Forskning tyder på, at vegetabilske fødevarer med lavt kalorieindhold, der er rige på opløselige fibre-som appelsiner og grapefrugt-hjælper os til at føle os hurtigere mætte og holde blodsukkeret stabilt. Dette kan udmønte sig i bedre appetitkontrol. Af de 20 mest populære frugter og grøntsager er appelsiner og grapefrugter højest i fiber!

6. Få mælk (eller andre fedtfattige mejeriprodukter). At øge dit indtag af fedtfattige mejeriprodukter er en god måde at få flere af to proteiner, der menes at være appetitundertrykkende-valle og kasein. Og at drikke mælk kan være særligt effektivt. En nylig undersøgelse viste, at valle - den flydende del af mælk - var bedre til at reducere appetitten end kasein.

Fortsatte

7. Hav noget fedt med dine kulhydrater - men ikke for meget! Når vi spiser fedt, frigives et hormon kaldet leptin fra vores fedtceller. Dette er en god ting, når vi taler om moderate mængder fedt. Undersøgelser har vist, at mangel på leptin (på grund af en meget fedtfattig kost) kan udløse en grådig appetit. Det er klart, at vi vil gøre det modsatte af det. Men det betyder ikke, at vi skal vælge et fedtfattigt måltid. Forskning har fundet en højere hyppighed af fedme blandt mennesker, der spiser fedtfattig kost end blandt dem, der spiser fedtfattig.

8. Nyd lidt soja. Sojabønner tilbyder protein og fedt sammen med kulhydrater. Det alene ville tyde på, at sojabønner er mere tilfredsstillende og mere tilbøjelige til at holde vores appetit under kontrol end de fleste plantefødevarer. Men en nylig undersøgelse af rotter tyder på, at en bestemt komponent i sojabønner har bestemte appetitundertrykkende kvaliteter.

9. Gå amok. Nødder hjælper dig med at føle dig tilfreds på grund af deres protein- og fiberindhold. En håndfuld af disse vitamin- og mineralrige nuggets holder dig mellem måltiderne. Men hold den håndfuld lille: Nødder har et højt fedtindhold, selvom det er den sunde enumættede slags.

10. Sænk farten, du spiser for hurtigt. Det tager mindst 20 minutter for din hjerne at få beskeden om, at din mave officielt er ”behagelig”, og at du skal stoppe med at spise. Hvis du spiser langsomt, har hjernen en chance for at indhente maven, og du er mindre tilbøjelig til at overspise.


Top 10 måder at håndtere sult på

1. Fyld dine måltider op. Der er mange tegn på, at bulk - det vil sige fiber - reducerer appetitten. Så skru op for volumen med fødevarer med højere fiber som frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner. Disse fødevarer har også en tendens til at have et højt vandindhold, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt.

2. Afkøl din appetit med suppe. Få en skål bouillon eller grøntsagsbaseret suppe (varm eller kold) til et første kursus, og du vil sandsynligvis ende med at spise færre samlede kalorier ved det måltid. Cremede eller fedtholdige supper behøver ikke at ansøge om dette job-hold dig til de lavkalige, fiberrige valg som minestrone eller grøntsagsbønnesupper.

3. Knæk din appetit væk med en stor salat. En undersøgelse viste, at når folk havde en stor (3 kopper) lavt kalorieindhold (100 kalorier) salat før frokost, spiste de 12% færre kalorier under måltidet. Da de havde en mindre salat (1 1/2 kopper og 50 kalorier), spiste de 7% færre kalorier samlet. Du kan lave de samme salater, der blev brugt i undersøgelsen: Kast romaine salat, gulerødder, tomater, selleri og agurker sammen og top med fedtfri eller fedtfattig dressing. Men pas på den fede salat! At spise en kalorierig salat, selv en lille, kan tilskynde os til at spise flere kalorier til måltidet, end hvis vi slet ikke spiste salat.

4. Bliv på kurs. En lille smule variation i vores måltider er god og endda sund. Men at have flere retter under et måltid kan føre dig på den forkerte vej. Tilføjelse af et ekstra kursus til dit måltid (medmindre det er en kaloriefattig salat eller suppe af bouillon) øger normalt de samlede kalorier, du indtager til det måltid.

5. En appelsin eller grapefrugt om dagen hjælper med at holde appetitten væk. Forskning tyder på, at vegetabilske fødevarer med lavt kalorieindhold, der er rige på opløselige fibre-som appelsiner og grapefrugt-hjælper os til at føle os hurtigere mætte og holde blodsukkeret stabilt. Dette kan udmønte sig i bedre appetitkontrol. Af de 20 mest populære frugter og grøntsager er appelsiner og grapefrugter højest i fiber!

6. Få mælk (eller andre fedtfattige mejeriprodukter). At øge dit indtag af fedtfattige mejeriprodukter er en god måde at få flere af to proteiner, der menes at være appetitundertrykkende-valle og kasein. Og at drikke mælk kan være særligt effektivt. En nylig undersøgelse viste, at valle - den flydende del af mælk - var bedre til at reducere appetitten end kasein.

Fortsatte

7. Hav noget fedt med dine kulhydrater - men ikke for meget! Når vi spiser fedt, frigives et hormon kaldet leptin fra vores fedtceller. Dette er en god ting, når vi taler om moderate mængder fedt. Undersøgelser har vist, at mangel på leptin (på grund af en meget fedtfattig kost) kan udløse en grådig appetit. Det er klart, at vi vil gøre det modsatte af det. Men det betyder ikke, at vi skal vælge et fedtfattigt måltid. Forskning har fundet en højere hyppighed af fedme blandt mennesker, der spiser fedtfattig kost end blandt dem, der spiser fedtfattig.

8. Nyd lidt soja. Sojabønner tilbyder protein og fedt sammen med kulhydrater. Det alene ville tyde på, at sojabønner er mere tilfredsstillende og mere tilbøjelige til at holde vores appetit under kontrol end de fleste plantefødevarer. Men en nylig undersøgelse af rotter tyder på, at en bestemt komponent i sojabønner har bestemte appetitundertrykkende kvaliteter.

9. Gå amok. Nødder hjælper dig med at føle dig tilfreds på grund af deres protein- og fiberindhold. En håndfuld af disse vitamin- og mineralrige nuggets holder dig mellem måltiderne. Men hold den håndfuld lille: Nødder har et højt fedtindhold, selvom det er den sunde enumættede slags.

10. Sænk farten, du spiser for hurtigt. Det tager mindst 20 minutter for din hjerne at få beskeden om, at din mave officielt er ”behagelig”, og at du skal stoppe med at spise. Hvis du spiser langsomt, har hjernen en chance for at indhente maven, og du er mindre tilbøjelig til at overspise.


Top 10 måder at håndtere sult på

1. Fyld dine måltider op. Der er mange tegn på, at bulk - det vil sige fiber - reducerer appetitten. Så skru op for mængden med fødevarer med højere fiber som frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner. Disse fødevarer har også en tendens til at have et højt vandindhold, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt.

2. Afkøl din appetit med suppe. Få en skål bouillon eller grøntsagsbaseret suppe (varm eller kold) til et første kursus, og du vil sandsynligvis ende med at spise færre samlede kalorier ved det måltid. Cremede eller fedtholdige supper behøver ikke at ansøge om dette job-hold dig til de lavkalige, fiberrige valg som minestrone eller grøntsagsbønnesupper.

3. Knæk din appetit væk med en stor salat. En undersøgelse viste, at når folk havde en stor (3 kopper), lavt kalorieindhold (100 kalorier) salat før frokost, spiste de 12% færre kalorier under måltidet. Da de havde en mindre salat (1 1/2 kopper og 50 kalorier), spiste de 7% færre kalorier samlet. Du kan lave de samme salater, der blev brugt i undersøgelsen: Kast romaine salat, gulerødder, tomater, selleri og agurker sammen og top med fedtfri eller fedtfattig dressing. Men pas på den fede salat! At spise en kalorierig salat, selv en lille, kan tilskynde os til at spise flere kalorier til måltidet, end hvis vi slet ikke spiste nogen salat.

4. Bliv på kurs. En lille smule variation i vores måltider er god og endda sund. Men at have flere retter under et måltid kan føre dig på den forkerte vej. Tilføjelse af et ekstra kursus til dit måltid (medmindre det er en lavt kalorieindhold salat eller suppe af bouillon) øger normalt de samlede kalorier, du indtager til det måltid.

5. En appelsin eller grapefrugt om dagen hjælper med at holde appetitten væk. Forskning tyder på, at vegetabilske fødevarer med lavt kalorieindhold, der er rige på opløselige fibre-som appelsiner og grapefrugt-hjælper os til at føle os hurtigere mætte og holde blodsukkeret stabilt. Dette kan udmønte sig i bedre appetitkontrol. Af de 20 mest populære frugter og grøntsager er appelsiner og grapefrugter højest i fiber!

6. Få mælk (eller andre fedtfattige mejeriprodukter). At øge dit indtag af fedtfattige mejeriprodukter er en god måde at få flere af to proteiner, der menes at være appetitundertrykkende-valle og kasein. Og at drikke mælk kan være særligt effektivt. En nylig undersøgelse viste, at valle - den flydende del af mælk - var bedre til at reducere appetitten end kasein.

Fortsatte

7. Hav noget fedt med dine kulhydrater - men ikke for meget! Når vi spiser fedt, frigives et hormon kaldet leptin fra vores fedtceller. Dette er en god ting, når vi taler om moderate mængder fedt. Undersøgelser har vist, at mangel på leptin (på grund af en meget fedtfattig kost) kan udløse en grådig appetit. Det er klart, at vi vil gøre det modsatte af det. Men det betyder ikke, at vi skal vælge et fedtfattigt måltid. Forskning har fundet en højere hyppighed af fedme blandt mennesker, der spiser fedtfattig kost end blandt dem, der spiser fedtfattig.

8. Nyd lidt soja. Sojabønner tilbyder protein og fedt sammen med kulhydrater. Det alene ville tyde på, at sojabønner er mere tilfredsstillende og mere tilbøjelige til at holde vores appetit under kontrol end de fleste plantefødevarer. Men en nylig undersøgelse af rotter tyder på, at en bestemt komponent i sojabønner har bestemte appetitundertrykkende kvaliteter.

9. Gå amok. Nødder hjælper dig med at føle dig tilfreds på grund af deres protein- og fiberindhold. En håndfuld af disse vitamin- og mineralrige nuggets holder dig mellem måltiderne. Men hold den håndfuld lille: Nødder har et højt fedtindhold, selvom det er den sunde enumættede slags.

10. Sænk farten, du spiser for hurtigt. Det tager mindst 20 minutter for din hjerne at få beskeden om, at din mave officielt er ”behagelig”, og at du skal stoppe med at spise. Hvis du spiser langsomt, har hjernen en chance for at indhente maven, og du er mindre tilbøjelig til at overspise.


Top 10 måder at håndtere sult på

1. Fyld dine måltider op. Der er mange tegn på, at bulk - det vil sige fiber - reducerer appetitten. Så skru op for volumen med fødevarer med højere fiber som frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner. Disse fødevarer har også en tendens til at have et højt vandindhold, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt.

2. Afkøl din appetit med suppe. Få en skål bouillon eller grøntsagsbaseret suppe (varm eller kold) til et første kursus, og du vil sandsynligvis ende med at spise færre samlede kalorier ved det måltid. Cremede eller fedtholdige supper behøver ikke at ansøge om dette job-hold dig til de lavkalige, fiberrige valg som minestrone eller grøntsagsbønnesupper.

3. Knæk din appetit væk med en stor salat. En undersøgelse viste, at når folk havde en stor (3 kopper) lavt kalorieindhold (100 kalorier) salat før frokost, spiste de 12% færre kalorier under måltidet. Da de havde en mindre salat (1 1/2 kopper og 50 kalorier), spiste de 7% færre kalorier samlet. Du kan lave de samme salater, der blev brugt i undersøgelsen: Kast romaine salat, gulerødder, tomater, selleri og agurker sammen og top med fedtfri eller fedtfattig dressing. Men pas på den fede salat! At spise en kalorierig salat, selv en lille, kan tilskynde os til at spise flere kalorier til måltidet, end hvis vi slet ikke spiste salat.

4. Bliv på kurs. En lille smule variation i vores måltider er god og endda sund. Men at have flere retter under et måltid kan føre dig på den forkerte vej. Tilføjelse af et ekstra kursus til dit måltid (medmindre det er en kaloriefattig salat eller suppe af bouillon) øger normalt de samlede kalorier, du indtager til det måltid.

5. En appelsin eller grapefrugt om dagen hjælper med at holde appetitten væk. Forskning tyder på, at vegetabilske fødevarer med lavt kalorieindhold, der er rige på opløselige fibre-som appelsiner og grapefrugt-hjælper os til at føle os hurtigere mætte og holde blodsukkeret stabilt. Dette kan udmønte sig i bedre appetitkontrol. Af de 20 mest populære frugter og grøntsager er appelsiner og grapefrugter højest i fiber!

6. Få mælk (eller andre fedtfattige mejeriprodukter). At øge dit indtag af fedtfattige mejeriprodukter er en god måde at få flere af to proteiner, der menes at være appetitundertrykkende-valle og kasein. Og at drikke mælk kan være særligt effektivt. En nylig undersøgelse viste, at valle - den flydende del af mælk - var bedre til at reducere appetitten end kasein.

Fortsatte

7. Hav noget fedt med dine kulhydrater - men ikke for meget! Når vi spiser fedt, frigives et hormon kaldet leptin fra vores fedtceller. Dette er en god ting, når vi taler om moderate mængder fedt. Undersøgelser har vist, at mangel på leptin (på grund af en meget fedtfattig kost) kan udløse en grådig appetit. Det er klart, at vi vil gøre det modsatte af det. Men det betyder ikke, at vi skal vælge et fedtfattigt måltid. Forskning har fundet en højere hyppighed af fedme blandt mennesker, der spiser fedtfattig kost end blandt dem, der spiser fedtfattig.

8. Nyd lidt soja. Sojabønner tilbyder protein og fedt sammen med kulhydrater. Det alene ville tyde på, at sojabønner er mere tilfredsstillende og mere tilbøjelige til at holde vores appetit under kontrol end de fleste plantefødevarer. Men en nylig undersøgelse af rotter tyder på, at en bestemt komponent i sojabønner har bestemte appetitundertrykkende kvaliteter.

9. Gå amok. Nødder hjælper dig med at føle dig tilfreds på grund af deres protein- og fiberindhold. En håndfuld af disse vitamin- og mineralrige nuggets holder dig mellem måltiderne. Men hold den håndfuld lille: Nødder har et højt fedtindhold, selvom det er den sunde enumættede slags.

10. Sænk farten, du spiser for hurtigt. Det tager mindst 20 minutter for din hjerne at få beskeden om, at din mave officielt er ”behagelig”, og at du skal stoppe med at spise. Hvis du spiser langsomt, har hjernen en chance for at indhente maven, og du er mindre tilbøjelig til at overspise.


Top 10 måder at håndtere sult på

1. Fyld dine måltider op. Der er mange tegn på, at bulk - det vil sige fiber - reducerer appetitten. Så skru op for mængden med fødevarer med højere fiber som frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner. Disse fødevarer har også en tendens til at have et højt vandindhold, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt.

2. Afkøl din appetit med suppe. Få en skål bouillon eller grøntsagsbaseret suppe (varm eller kold) til et første kursus, og du vil sandsynligvis ende med at spise færre samlede kalorier ved det måltid. Cremede eller fedtholdige supper behøver ikke at ansøge om dette job-hold dig til de lavkalige, fiberrige valg som minestrone eller grøntsagsbønnesupper.

3. Knæk din appetit væk med en stor salat. En undersøgelse viste, at når folk havde en stor (3 kopper), lavt kalorieindhold (100 kalorier) salat før frokost, spiste de 12% færre kalorier under måltidet. Da de havde en mindre salat (1 1/2 kopper og 50 kalorier), spiste de 7% færre kalorier samlet. Du kan lave de samme salater, der blev brugt i undersøgelsen: Kast romaine salat, gulerødder, tomater, selleri og agurker sammen og top med fedtfri eller fedtfattig dressing. Men pas på den fede salat! At spise en kalorierig salat, selv en lille, kan tilskynde os til at spise flere kalorier til måltidet, end hvis vi slet ikke spiste salat.

4. Bliv på kurs. En lille smule variation i vores måltider er god og endda sund. Men at have flere retter under et måltid kan føre dig på den forkerte vej. Tilføjelse af et ekstra kursus til dit måltid (medmindre det er en lavt kalorieindhold salat eller suppe af bouillon) øger normalt de samlede kalorier, du indtager til det måltid.

5. En appelsin eller grapefrugt om dagen hjælper med at holde appetitten væk. Forskning tyder på, at vegetabilske fødevarer med lavt kalorieindhold, der er rige på opløselige fibre-som appelsiner og grapefrugt-hjælper os til at føle os hurtigere mætte og holde blodsukkeret stabilt. Dette kan udmønte sig i bedre appetitkontrol. Af de 20 mest populære frugter og grøntsager er appelsiner og grapefrugter højest i fiber!

6. Få mælk (eller andre fedtfattige mejeriprodukter). At øge dit indtag af fedtfattige mejeriprodukter er en god måde at få flere af to proteiner, der menes at være appetitundertrykkende-valle og kasein. Og at drikke mælk kan være særligt effektivt. En nylig undersøgelse viste, at valle - den flydende del af mælk - var bedre til at reducere appetitten end kasein.

Fortsatte

7. Hav noget fedt med dine kulhydrater - men ikke for meget! Når vi spiser fedt, frigives et hormon kaldet leptin fra vores fedtceller. Dette er en god ting, når vi taler om moderate mængder fedt. Undersøgelser har vist, at mangel på leptin (på grund af en meget fedtfattig kost) kan udløse en grådig appetit. Det er klart, at vi vil gøre det modsatte af det. Men det betyder ikke, at vi skal vælge et fedtfattigt måltid. Forskning har fundet en højere hyppighed af fedme blandt mennesker, der spiser fedtfattig kost end blandt dem, der spiser fedtfattig.

8. Nyd lidt soja. Sojabønner tilbyder protein og fedt sammen med kulhydrater. Det alene ville tyde på, at sojabønner er mere tilfredsstillende og mere tilbøjelige til at holde vores appetit under kontrol end de fleste plantefødevarer. Men en nylig undersøgelse af rotter tyder på, at en bestemt komponent i sojabønner har bestemte appetitundertrykkende kvaliteter.

9. Gå amok. Nødder hjælper dig med at føle dig tilfreds på grund af deres protein- og fiberindhold. En håndfuld af disse vitamin- og mineralrige nuggets holder dig mellem måltiderne. Men hold den håndfuld lille: Nødder har et højt fedtindhold, selvom det er den sunde enumættede slags.

10. Sænk farten, du spiser for hurtigt. Det tager mindst 20 minutter for din hjerne at få beskeden om, at din mave officielt er ”behagelig”, og at du skal stoppe med at spise. Hvis du spiser langsomt, har hjernen en chance for at indhente maven, og du er mindre tilbøjelig til at overspise.


Top 10 måder at håndtere sult på

1. Fyld dine måltider op. Der er mange tegn på, at bulk - det vil sige fiber - reducerer appetitten. Så skru op for volumen med fødevarer med højere fiber som frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner. Disse fødevarer har også en tendens til at have et højt vandindhold, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt.

2. Afkøl din appetit med suppe. Få en skål bouillon eller grøntsagsbaseret suppe (varm eller kold) til et første kursus, og du vil sandsynligvis ende med at spise færre samlede kalorier ved det måltid. Cremede eller fedtholdige supper behøver ikke at ansøge om dette job-hold dig til de lavkalige, fiberrige valg som supper af minestrone eller grøntsagsbønne.

3. Knæk din appetit væk med en stor salat. En undersøgelse viste, at når folk havde en stor (3 kopper) lavt kalorieindhold (100 kalorier) salat før frokost, spiste de 12% færre kalorier under måltidet. Da de havde en mindre salat (1 1/2 kopper og 50 kalorier), spiste de 7% færre kalorier samlet. Du kan lave de samme salater, der blev brugt i undersøgelsen: Kast romaine salat, gulerødder, tomater, selleri og agurker sammen og top med fedtfri eller fedtfattig dressing. Men pas på den fede salat! At spise en kalorierig salat, selv en lille, kan tilskynde os til at spise flere kalorier til måltidet, end hvis vi slet ikke spiste nogen salat.

4. Bliv på kurs. En lille smule variation i vores måltider er god og endda sund. Men at have flere retter under et måltid kan føre dig på den forkerte vej. Tilføjelse af et ekstra kursus til dit måltid (medmindre det er en kaloriefattig salat eller suppe af bouillon) øger normalt de samlede kalorier, du indtager til det måltid.

5. En appelsin eller grapefrugt om dagen hjælper med at holde appetitten væk. Forskning tyder på, at vegetabilske fødevarer med lavt kalorieindhold, der er rige på opløselige fibre-som appelsiner og grapefrugt-hjælper os til at føle os hurtigere mætte og holde blodsukkeret stabilt. Dette kan udmønte sig i bedre appetitkontrol. Af de 20 mest populære frugter og grøntsager er appelsiner og grapefrugter højest i fiber!

6. Få mælk (eller andre fedtfattige mejeriprodukter). At øge dit indtag af fedtfattige mejeriprodukter er en god måde at få flere af to proteiner, der menes at være appetitundertrykkende-valle og kasein. Og at drikke mælk kan være særligt effektivt. En nylig undersøgelse viste, at valle - den flydende del af mælk - var bedre til at reducere appetitten end kasein.

Fortsatte

7. Have some fat with your carbs -- but not too much! When we eat fat, a hormone called leptin is released from our fat cells. This is a good thing when we're talking about moderate amounts of fat. Studies have shown that a lack of leptin (due to a very low-fat diet) can trigger a voracious appetite. Obviously, we want to do the opposite of that. But that doesn't mean we should opt for a high-fat meal. Research has found a higher frequency of obesity among people who eat a high-fat diet than among those who eat a low-fat diet.

8. Enjoy some soy. Soybeans offer protein and fat along with carbohydrates. That alone would suggest that soybeans are more satisfying and more likely to keep our appetites in control than most plant foods. But a recent study in rats suggests that a particular component in soybeans has definite appetite-suppressing qualities.

9. Go nuts. Nuts help you feel satisfied because of their protein and fiber content. A handful of these vitamin- and mineral-rich nuggets will hold you over between meals. But keep that handful small: Nuts are high in fat, even though it is the healthful monounsaturated kind.

10. Slow down, you're eating too fast. It takes at least 20 minutes for your brain to get the message that your stomach is officially "comfortable" and that you should stop eating. If you eat slowly, the brain has a chance to catch up with the stomach, and you're less likely to overeat.


Top 10 Ways to Deal With Hunger

1. Bulk up your meals. There's a lot of evidence that bulk -- that is, fiber -- reduces appetite. So turn up the volume with higher-fiber foods like fruits, vegetables, whole grains, and beans. These foods also tend to have a high water content, which helps you feel full.

2. Cool off your appetite with soup. Have a bowl of broth or vegetable-based soup (hot or cold) for a first course, and you'll probably end up eating fewer total calories at that meal. Creamy or high-fat soups need not apply for this job -- stick to the low-cal, high-fiber choices like minestrone or vegetable-bean type soups.

3. Crunch your appetite away with a big salad. One study found that when people had a large (3 cups), low-calorie (100 calories) salad before lunch, they ate 12% fewer calories during the meal. When they had a smaller salad (1 1/2 cups and 50 calories), they ate 7% fewer calories overall. You can make the same salads used in the study: Toss romaine lettuce, carrots, tomatoes, celery, and cucumbers together, and top with fat-free or low-fat dressing. But beware the fatty salad! Eating a high-calorie salad, even a small one, can encourage us to eat more calories at the meal than if we ate no salad at all.

4. Stay on course. A little bit of variety in our meals is good and even healthful. But having several courses during a meal can lead you down the wrong path. Adding an extra course to your meal (unless it's a low-calorie salad or broth-type soup) usually increases the total calories you consume for that meal.

5. An orange or grapefruit a day helps keep appetite away. Research suggests that low-calorie plant foods that are rich in soluble fiber -- like oranges and grapefruit -- help us feel fuller faster and keep blood sugars steady. This can translate into better appetite control. Of the 20 most popular fruits and vegetables, oranges and grapefruits are highest in fiber!

6. Get milk (or other low-fat dairy foods). Increasing your intake of low-fat dairy foods is a great way to get more of two proteins that are thought to be appetite suppressors -- whey and casein. And drinking milk may be especially effective. A recent study found that whey -- the liquid part of milk -- was better at reducing appetite than casein.

Continued

7. Have some fat with your carbs -- but not too much! When we eat fat, a hormone called leptin is released from our fat cells. This is a good thing when we're talking about moderate amounts of fat. Studies have shown that a lack of leptin (due to a very low-fat diet) can trigger a voracious appetite. Obviously, we want to do the opposite of that. But that doesn't mean we should opt for a high-fat meal. Research has found a higher frequency of obesity among people who eat a high-fat diet than among those who eat a low-fat diet.

8. Enjoy some soy. Soybeans offer protein and fat along with carbohydrates. That alone would suggest that soybeans are more satisfying and more likely to keep our appetites in control than most plant foods. But a recent study in rats suggests that a particular component in soybeans has definite appetite-suppressing qualities.

9. Go nuts. Nuts help you feel satisfied because of their protein and fiber content. A handful of these vitamin- and mineral-rich nuggets will hold you over between meals. But keep that handful small: Nuts are high in fat, even though it is the healthful monounsaturated kind.

10. Slow down, you're eating too fast. It takes at least 20 minutes for your brain to get the message that your stomach is officially "comfortable" and that you should stop eating. If you eat slowly, the brain has a chance to catch up with the stomach, and you're less likely to overeat.


Top 10 Ways to Deal With Hunger

1. Bulk up your meals. There's a lot of evidence that bulk -- that is, fiber -- reduces appetite. So turn up the volume with higher-fiber foods like fruits, vegetables, whole grains, and beans. These foods also tend to have a high water content, which helps you feel full.

2. Cool off your appetite with soup. Have a bowl of broth or vegetable-based soup (hot or cold) for a first course, and you'll probably end up eating fewer total calories at that meal. Creamy or high-fat soups need not apply for this job -- stick to the low-cal, high-fiber choices like minestrone or vegetable-bean type soups.

3. Crunch your appetite away with a big salad. One study found that when people had a large (3 cups), low-calorie (100 calories) salad before lunch, they ate 12% fewer calories during the meal. When they had a smaller salad (1 1/2 cups and 50 calories), they ate 7% fewer calories overall. You can make the same salads used in the study: Toss romaine lettuce, carrots, tomatoes, celery, and cucumbers together, and top with fat-free or low-fat dressing. But beware the fatty salad! Eating a high-calorie salad, even a small one, can encourage us to eat more calories at the meal than if we ate no salad at all.

4. Stay on course. A little bit of variety in our meals is good and even healthful. But having several courses during a meal can lead you down the wrong path. Adding an extra course to your meal (unless it's a low-calorie salad or broth-type soup) usually increases the total calories you consume for that meal.

5. An orange or grapefruit a day helps keep appetite away. Research suggests that low-calorie plant foods that are rich in soluble fiber -- like oranges and grapefruit -- help us feel fuller faster and keep blood sugars steady. This can translate into better appetite control. Of the 20 most popular fruits and vegetables, oranges and grapefruits are highest in fiber!

6. Get milk (or other low-fat dairy foods). Increasing your intake of low-fat dairy foods is a great way to get more of two proteins that are thought to be appetite suppressors -- whey and casein. And drinking milk may be especially effective. A recent study found that whey -- the liquid part of milk -- was better at reducing appetite than casein.

Continued

7. Have some fat with your carbs -- but not too much! When we eat fat, a hormone called leptin is released from our fat cells. This is a good thing when we're talking about moderate amounts of fat. Studies have shown that a lack of leptin (due to a very low-fat diet) can trigger a voracious appetite. Obviously, we want to do the opposite of that. But that doesn't mean we should opt for a high-fat meal. Research has found a higher frequency of obesity among people who eat a high-fat diet than among those who eat a low-fat diet.

8. Enjoy some soy. Soybeans offer protein and fat along with carbohydrates. That alone would suggest that soybeans are more satisfying and more likely to keep our appetites in control than most plant foods. But a recent study in rats suggests that a particular component in soybeans has definite appetite-suppressing qualities.

9. Go nuts. Nuts help you feel satisfied because of their protein and fiber content. A handful of these vitamin- and mineral-rich nuggets will hold you over between meals. But keep that handful small: Nuts are high in fat, even though it is the healthful monounsaturated kind.

10. Slow down, you're eating too fast. It takes at least 20 minutes for your brain to get the message that your stomach is officially "comfortable" and that you should stop eating. If you eat slowly, the brain has a chance to catch up with the stomach, and you're less likely to overeat.


Se videoen: HAOS!!! AMERIČKI VOJNICI MASOVNO DIŽU RUKU NA SEBE Misteriozne smrti u američkim trupama na Aljasci