mpmn-digital.com
Nye opskrifter

Hvad skal man spise efter et diasshow med diabetesdiagnose

 Hvad skal man spise efter et diasshow med diabetesdiagnose


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Begynd at elske frugt og grønt

Vi taler ikke om pommes frites og ketchup. Du bør omfavne ikke -stivelsesgrøntsager - såsom spinat, gulerødder, broccoli og grønne bønner - da denne type grøntsager har færrest kalorier og kulhydrater. Hvis du vil prøve noget nyt for at blande dine sædvanlige grøntsagsmuligheder, er nogle af vores favoritter schweizisk chard, bok choy og broccolini. Sigt efter en række farver i dine frugter og grøntsager for at sikre, at du drager fordel af de forskellige næringsstoffer, de forskellige slags har at tilbyde.

Du har mulighed for friske, frosne og dåsegrøntsager, men køb dem med etiketterne "intet salt tilsat" eller "lavt natriumindhold". Og læg den frosne cremede spinat og frosne smørret broccoli tilbage på hylden! Frosne grøntsager tilsat saucer er højere i fedt og natrium.

Undgå frosne og dåsefrugter tilsat sukker. Hvis du gerne vil inkludere tørret frugt og frugtsaft i din kost, skal du fortsætte. Bare husk, at selvom de er nærende, har frugtsaft en tendens til at være højt i kalorier og sukker, så sørg for at indregne det i dit samlede kalorier og sukkerindtag for dagen.

Få fat i fuldkorn

Skrab de hvide ris og brød fra dit spisekammer og erstat det med brune ris og fuldkornsbrød. Det samme gælder pasta. I disse dage tilbyder pastagangen en overflod af udskiftninger til almindelig, forarbejdet pasta-100 procent fuld hvede er nok bedst, men der er også andre muligheder som fuldkornspasta lavet med spinat.

Du bliver nødt til at smide dit Kellogg's Frosties -korn (37 procent sukker!) Eller andre korn, der er latterligt høje i de søde sager. Vælg i stedet fuldkornshavregryn eller fuldkorns tørt korn. Tilbage i januar, General Mills meddelte, at mere end 50 af dets Big G -korn nu har en hvid check på emballagen, der angiver, at de indeholder mere fuldkorn end nogen anden enkelt ingrediens. Kig efter det hvide flueben og tjek næringsfakta -etiketten for at se, om det er lavt i sukker.

Hvis du tror, ​​at denne fuldkorns ting vil begrænse dine muligheder og forhindre dig i at spise dine yndlingsmåltider, så tænk igen. ADA foreslår at vælge kornfødevarer, der har et fuldkorn angivet som den første ingrediens, som omfatter fuldkornsmel, fuld havre/havregryn, fuldkorns majs/majsmel, popcorn, brune ris, fuld rug, fuldkornsbyg, vildt ris, boghvede, triticale, bulgar, hirse, sourghum og quinoa.

Hvis du ikke er hoppet på quinoa -vognen, er det nu tid. Tjek vores historie på de 10 sunde quinoa -opskrifter derude, mens du er ved det.

Omfavn bønnen

ADA anbefaler at inkludere tørrede bønner - såsom nyre, pinto og marineblå - i dine måltider. De er en velsmagende, fedtfattig kilde til proteiner, og det ville være nyttigt at erstatte dem med lejlighedsvis måltidets kødkomponent. Ligesom dåsefrugter og grøntsager, skal du kigge efter etiketten "lavt natrium" på bønner på dåse, og glem ikke at skylle friske bønner inden tilberedning. Hvis du har lyst til refried bønner, skal du købe den fedtfrie slags.

Fisk

Fisk giver protein og er normalt lav i kalorier og fedt. Fed fisk - såsom tun, laks og torsk - tilbyder det "gode fedt", der er fyldt med omega-3, som har vist sig at sænke triglyceridniveauer og fremme hjertesundhed. ADA anbefaler at tilføje fisk eller skaldyr - som krabbekød, rejer, østers, muslinger og hummer (bare ikke dyppe i smør!) - til to eller tre måltider om ugen.

Mød Lean Meat

Det er her din kærlighedsaffære med bacon slutter. Personer med prædiabetes skal passe på deres kalorie- og fedtindtag - også dem uden prediabetes burde - hvilket betyder, at du kun skal spise magert stykker kød. ADA foreslår at vælge udskæringer af oksekød og svinekød, der ender med "lænd", som svinekød og mørbrad. Fjern skind og overskydende fedt fra kylling og kalkun før tilberedning for at reducere det totale måltidets fedt- og natriumindhold.

Hvis du gættede, at du ikke længere kan købe frokost fra den hotdogstativ omkring blokken, gættede du rigtigt. Hvis du køber hotdogs eller forarbejdet kød, som delikatessekød, i købmanden, skal du vælge dem, der indeholder mindre end 3 gram fedt pr. Ounce.

En af vores historier om, hvordan rødt kød kan være en del af en kolesterolfattig kost, indeholder en liste over udskæringer af kød, der betragtes som magert; du kan finde det her.

Mejeri kost

Mejeri er en vidunderlig kilde til calcium, som du bestemt ikke bør skære ud, men du bliver nødt til at holde dig til 1 procent, skummet eller usmagret sojamelk, fedtfri yoghurt og fedtfri eller fedtfattig ost. ADA anbefaler at vælge oste, der indeholder mindre end 3 gram fedt pr. Ounce, f.eks. Hytteost.

Hvis du er en stor fan af æggekage, skal du bruge æggehvider eller ægerstatning. Vi ved, at det ser lidt groft ud, men vi lover, at det virkelig ikke er så slemt, når du først tilføjer dine æggekagefyld. Fjernelse af æggeblommen reducerer måltidets kalorier, fedt og kolesterolindhold.

Spring sodavand over

Sodavand kommer med et seriøst skud sukker og kalorier. En 12 ounce dåse Pepsi indeholder 150 kalorier og 41 gram sukker. I stedet for almindelig sodavand, frugtpunch, sød te eller andre sukkerholdige drikkevarer, gør det til diæt eller vælg et lavt kalorieindhold alternativ som varm te. Ud over at være lækker tilbyder varm te en række sundhedsmæssige fordele, som du kan lære mere om her. Og glem ikke H20! Det er nul kalorier, hjælper dig med at forblive hydreret og kan hjælpe dig med at føle dig mæt, når du har lyst til noget usundt eller forsøger ikke at overspise.

Fed fakta

Undgå usunde fedtstoffer og vælg i stedet en moderat mængde-nøgleord: moderat-af sunde fedtstoffer, såsom dem, der findes i fed fisk, vegetabilske olier, transfri margarine, avocado og nødder. Kog med flydende olier i stedet for faste fedtstoffer som smør, som kan have et højt indhold af mættede og transfedtstoffer.

Slip skraldet

ADA siger, at det er nødvendigt for dem, der er diagnosticeret med prædiabetes, at skære ned på højt kalorieindhold snackvarer og desserter, såsom chips, småkager, kager og fuld-fed is. Dette kan være den hårdeste del af din kost, men der er masser af sunde swaps til dine yndlingsfornøjelser. For eksempel, i stedet for fedtet kartoffelchips, prøv at lave disse ristede sunchoke chips. Prøv at bage, dampe eller koge det, du normalt steger.

Hold Merlot til et minimum

Hvis du elsker din vino eller øl, skal du bare sørge for at drikke med måde. Bare fordi kalorier er i flydende form, betyder det ikke, at de ikke er der. Blot en portion øl eller vin kan tilføre en god mængde kalorier til dit daglige indtag. Tjek vores Fantastisk Beeramid for at finde ud af, hvor mange kalorier og kulhydrater der er i 55 populære øl. Undgå blandede drikkevarer, som typisk er fyldt med sukker og kalorier.


Se videoen: EXPERIMENT. Co na to moje glykémie?!


Kommentarer:

  1. Gukinos

    Jeg bekræfter. Og jeg løb ind i dette. Lad os diskutere dette spørgsmål.

  2. Moogucage

    Hvilke ord ... super, vidunderlig sætning

  3. Collin

    It is not logical

  4. Tobie

    Efter min mening er dette allerede blevet diskuteret.

  5. Tozahn

    Det højeste antal point opnås. God idé, jeg er enig.



Skriv en besked