Traditionelle opskrifter

Stegepande kylling med hvidløgssauce

Stegepande kylling med hvidløgssauce

Hemmeligheden er i sauce (tip: du får brug for meget hvidløg). Denne lette hvidløgskylling kommer hurtigt sammen - og alt i en gryde. MERE +MINDRE-

2

spiseskefulde ristet sesamolie

1

pakke (20 oz) udbenede kyllingebryst uden hud, skåret i 1/2-tommers strimler

8

oz. hvide svampe, tyndt skåret

1

medium rød paprika, skåret i tynde strimler

6

grønne løg, tyndt skåret på bias, hvide og grønne adskilt

1

kop Progresso ™ reduceret natrium kylling bouillon (fra 32-oz karton)

1/4

kop pakket brunt sukker

1

spiseskefuld chili hvidløgssauce

4

fed hvidløg, finhakket

2

spiseskefulde riseddike

Skjul billeder

  • 1

    I 12-tommers stegepande opvarmes olie over medium høj varme. Tilsæt kylling og salt; kog 4 til 6 minutter uden at bevæge sig, indtil den er brunet på første side. Røre; kog 1 til 3 minutter længere, eller indtil den ikke længere er lyserød i midten. Brug skåret ske til at overføre til medium skål; sæt til side.

  • 2

    Tilsæt svampe, paprika og grønne løghvider til olie i stegepanden. Kog over medium varme, omrør lejlighedsvis, 4 til 6 minutter, eller indtil den er blødgjort. Rør i bouillon, brunt sukker, sojasovs, chili hvidløgssauce og hvidløg. Varm til kogning.

  • 3

    I mellemtiden, i en lille skål, slå riseddike og majsstivelse med gaffel. Rør blandingen af ​​kylling og riseddike i blandingen i stegepanden. Vend tilbage til simmering; kog 15 til 30 sekunder, omrør konstant, indtil det er fortykket. Serveres over ris. Top med grønne løggrøntsager.

Ekspert tip

  • Kort tid? Køb en 8-oz pakke med presliced ​​svampe.

Næringsfakta

Portionsstørrelse: 1 servering
Kalorier
450
Kalorier fra fedt
110
% Daglig værdi
Total fed
12g
19%
Mættet fedt
2 1 / 2g
12%
Transfedt
0g
Kolesterol
90 mg
29%
Natrium
1180 mg
49%
Kalium
660 mg
19%
Samlet kulhydrat
47 g
16%
Kostfibre
2g
9%
Sukker
17g
Protein
37g
A-vitamin
25%
25%
C-vitamin
40%
40%
Calcium
6%
6%
Jern
15%
15%
Udvekslinger:

1 1/2 stivelse; 0 frugt; 1 Andet kulhydrat; 0 skummetmælk; 0 fedtfattig mælk; 0 mælk; 2 grøntsager; 4 Meget magert kød; 0 magert kød; 0 Fedt med højt fedtindhold; 2 fedt;

* Procent daglige værdier er baseret på en diæt på 2.000 kalorier.

Se videoen: Tefal eXperience Stegepander (September 2020).