mpmn-digital.com
Nye opskrifter

Jeg trænede før arbejde hver dag i en måned: Her er hvad der skete

Jeg trænede før arbejde hver dag i en måned: Her er hvad der skete


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Vil ikke anbefale (men jeg lærte alligevel meget)

Holly Van Hare

Jeg lavede en kombination af alle former for træning, herunder løb og vægttræning.

Jeg havde set mange af disse artikler flyde rundt på Internettet - mennesker, der arbejdede i et bestemt stykke tid, som fulgte et bestemt regime eller nåede et bestemt mål med en eller anden regel. "Jeg prøvede 40-dages Ab-udfordringen, og det er hvad der skete." “Jeg blev en morgenperson med Dette daglige ritual. ” Et cetera.

Klik her for at se, hvad jeg øvede før arbejde hver dag i en måned: Her er hvad der skete i lysbilledshowet.

Jeg er fitnessinstruktør, og jeg hører ofte mine klassedeltagere tale om lignende programmer eller ideer. Måske, tror de, får de den følelse og de resultater, de ønsker fra deres træning, hvis de følger en plan. Jeg blev nysgerrig - hvad ville sådan noget egentlig føle synes godt om? Jeg ville have oplevelsen, så jeg kunne give dem ærlige råd.

Jeg har aldrig prøvet et program eller lignende. Jeg havde aldrig klaret en 10-dages udfordring eller prøvet noget "én ting hver aften for mordere i maven." Jeg træner, og jeg træner ofte. Så det var ikke sådan træner hver morgen før arbejdet i en måned ville blive for stort et spring (tænkte jeg). Jeg var der næsten allerede. Så her er, hvad der sker, når en, der hele tiden træner, forsøger at træne hver hverdagsmorgen i en måned.

Holly Van Hare er Healthy Eating Editor på The Daily Meal med en passion for podcasting og jordnøddesmør. Du kan lytte til hendes podcast Nut Butter Radio på iTunes og følger hendes helsekost Instagram @eating_peanut_better.


Jeg prøvede den 7-minutters træning i en måned-her er hvad der skete

Den 7-minutters træning er en videnskabsbaseret kredsløbsrutine, der kun bruger kropsvægt. Højintensitetsintervalltræningsprogrammet blev designet af to øvelsesforskere, Chris Jordan og Bret Klika, til at være den mest effektive træning. Vores videoproducent, Kevin Reilly, brugte 30 dage på at bruge den 7-minutters træning som sin øvelse. Følgende er en udskrift af videoen.

Jeg gjorde dette fem eller seks dage om ugen, hver morgen. Jeg ville vågne, stort set bare tage fat i mit træningstøj, smide videoen på mit fjernsyn og gå direkte til den.

Det er 12 øvelser, hvor du laver en øvelse i 30 sekunder, og derefter hviler du 10 sekunder. Og så laver du to eller tre sæt af det eller to eller tre runder. Det kaldes en højintensiv intervaltræningstræning.

En af de største fordele, jeg fandt ud af dette, var, hvordan jeg havde det hele dagen. Det var ligesom et mentalt løft samt et fysisk løft. De dage, hvor jeg trænede, og da jeg begyndte at komme ind i det, følte jeg mig bare bedre.

Når jeg normalt træner, kan jeg lide at træne om natten eller efter arbejde, og det er hovedsageligt fordi jeg er doven om morgenen. Jeg vil ikke gøre dette. Jeg vil ikke tage mit tøj på og gå hele vejen til gymnastiksalen og så komme helt tilbage. Men for dette ved du, da jeg stod op og gik til min stue, tændte fjernsynet og bare trykte på play, er det lige der.

Fysisk var der ikke mange ændringer, som jeg virkelig følte. I løbet af 30 dage tabte jeg kun et par kilo. Så det var ikke sådan, at jeg fandt en utrolig træning, der ville få mig til at ligne en covermodel ved en tilfældighed.

Den første uge eller deromkring lavede jeg kun et kredsløb. Det var for let. Så jeg hævede det til to sæt i løbet af den anden uge. Og jeg forlod det ved det. Et par dage herinde, hvis jeg havde det rigtig godt, ville jeg gå tre runder. Træningen fik mig til at svede. Da jeg lige lavede en runde, var det ikke så slemt. Men du kommer ind i to og tre runder, jeg trak vejret tungt og svedte. Og det var ikke altid et behageligt syn.

Jeg tror ikke, jeg ville fortsætte med at lave den 7-minutters træning ligesom min eneste træning. Måske ville jeg blande det ind. De store ting ved det: Dage, jeg ikke havde lyst til at gå i gymnastiksalen, det var fantastisk. Jeg kunne bare smide det på og gå efter det, og så 20 minutter senere er jeg færdig, færdig, og jeg kan hoppe i bad. Den anden ting er, hvis du rejser på vejen, det er fantastisk. Dette giver bare mulighed for at gå direkte ind i det og træne, uanset hvor du er.

Bare fordi det var kropsvægt uden ekstra ting undtagen en stol, var der ingen reelle trækøvelser. Så jeg føler ikke, at jeg gjorde noget med min biceps eller ryggen. Der var ikke et øjeblik, hvor jeg kunne sidde der og sige, at jeg bare har brug for et par sekunder ekstra her. Jeg har brug for flere vejrtrækninger eller hvad ikke. Det var gå lige ind i det. Og jeg tog øvelserne, som de var fastsat af selve programmet. Så for mig har jeg ikke store knæ, og lungerne var nogle gange svære at gøre, og jeg hadede virkelig den del af det.

Og jeg ændrede heller ikke min kost. Og jeg tog bestemt nogle friheder med det. Hvilket jeg normalt ville gøre. Jeg gik stadig ud og spiste god mad og fik et par drinks her og der.

Men en ting, jeg kan fortælle dig, er, at jeg blev nødt til at trække en tux i slutningen af ​​den, som jeg ikke havde haft på i et par år, og jeg synes, jeg ser pokkers godt ud i den. Om det var den 30-dages udfordring og den 7-minutters træning, ved jeg ikke. Men jeg tager det.


Jeg prøvede den 7-minutters træning i en måned-her er hvad der skete

Den 7-minutters træning er en videnskabsbaseret kredsløbsrutine, der kun bruger kropsvægt. Højintensitetsintervalltræningsprogrammet blev designet af to øvelsesforskere, Chris Jordan og Bret Klika, til at være den mest effektive træning. Vores videoproducent, Kevin Reilly, brugte 30 dage på at bruge den 7-minutters træning som sin øvelse. Følgende er en udskrift af videoen.

Jeg gjorde dette fem eller seks dage om ugen, hver morgen. Jeg ville vågne, stort set bare tage fat i mit træningstøj, smide videoen på mit fjernsyn og gå direkte til den.

Det er 12 øvelser, hvor du laver en øvelse i 30 sekunder, og derefter tager du 10 sekunders hvile. Og så laver du to eller tre sæt af det eller to eller tre runder. Det kaldes en højintensiv intervaltræningstræning.

En af de største fordele, jeg fandt ud af dette, var, hvordan jeg havde det hele dagen. Det var ligesom et mentalt løft samt et fysisk løft. De dage, hvor jeg trænede, og da jeg begyndte at komme ind i det, følte jeg mig bare bedre.

Når jeg normalt træner, kan jeg lide at træne om natten eller efter arbejde, og det er hovedsageligt fordi jeg er doven om morgenen. Jeg vil ikke gøre dette. Jeg vil ikke tage mit tøj på og gå hele vejen til gymnastiksalen og så komme helt tilbage. Men for dette ved du, da jeg stod op og gik til min stue, tændte fjernsynet og bare trykte på play, er det lige der.

Fysisk var der ikke mange ændringer, som jeg virkelig følte. I løbet af 30 dage tabte jeg kun et par kilo. Så det var ikke sådan, at jeg fandt en utrolig træning, der ville få mig til at ligne en covermodel ved en tilfældighed.

Den første uge eller deromkring lavede jeg kun et kredsløb. Det var for let. Så jeg hævede det til to sæt i løbet af den anden uge. Og jeg forlod det ved det. Et par dage herinde, hvis jeg havde det rigtig godt, ville jeg gå tre runder. Træningen fik mig til at svede. Da jeg lige lavede en runde, var det ikke så slemt. Men du kommer ind i to og tre runder, jeg trak vejret tungt og svedte. Og det var ikke altid et behageligt syn.

Jeg tror ikke, jeg ville fortsætte med at lave den 7-minutters træning ligesom min eneste træning. Måske ville jeg blande det ind. De store ting ved det: Dage, hvor jeg ikke ville gå i gymnastiksalen, det var fantastisk. Jeg kunne bare smide det på og gå efter det, og så 20 minutter senere er jeg færdig, færdig, og jeg kan hoppe i bad. Den anden ting er, hvis du rejser på vejen, det er fantastisk. Dette giver bare mulighed for at gå direkte ind i det og træne, uanset hvor du er.

Bare fordi det var kropsvægt uden ekstra ting undtagen en stol, var der ingen reelle trækøvelser. Så jeg føler ikke, at jeg gjorde noget med min biceps eller ryggen. Der var ikke et øjeblik, hvor jeg kunne sidde der og sige, at jeg bare har brug for et par sekunder ekstra her. Jeg har brug for flere vejrtrækninger eller hvad ikke. Det var gå lige ind i det. Og jeg tog øvelserne, som de var fastsat af selve programmet. Så for mig har jeg ikke store knæ, og lungerne var nogle gange svære at gøre, og jeg hadede virkelig den del af det.

Og jeg ændrede heller ikke min kost. Og jeg tog bestemt nogle friheder med det. Hvilket jeg normalt ville gøre. Jeg gik stadig ud og spiste god mad og fik et par drinks her og der.

Men en ting, jeg kan fortælle dig, er, at jeg blev nødt til at trække en tux i slutningen af ​​den, som jeg ikke havde haft på i et par år, og jeg synes, jeg ser pokkers godt ud i den. Om det var den 30-dages udfordring og den 7-minutters træning, ved jeg ikke. Men jeg tager det.


Jeg prøvede den 7-minutters træning i en måned-her er hvad der skete

Den 7-minutters træning er en videnskabsbaseret kredsløbsrutine, der kun bruger kropsvægt. Højintensitetsintervalltræningsprogrammet blev designet af to øvelsesforskere, Chris Jordan og Bret Klika, til at være den mest effektive træning. Vores videoproducent, Kevin Reilly, brugte 30 dage på at bruge den 7-minutters træning som sin øvelse. Følgende er en udskrift af videoen.

Jeg gjorde dette fem eller seks dage om ugen, hver morgen. Jeg ville vågne, stort set bare tage fat i mit træningstøj, smide videoen på mit fjernsyn og gå direkte til den.

Det er 12 øvelser, hvor du laver en øvelse i 30 sekunder, og derefter tager du 10 sekunders hvile. Og så laver du to eller tre sæt af det eller to eller tre runder. Det kaldes en højintensiv intervaltræningstræning.

En af de største fordele, jeg fandt ud af dette, var, hvordan jeg havde det hele dagen. Det var ligesom et mentalt løft samt et fysisk løft. De dage, hvor jeg trænede, og da jeg begyndte at komme ind i det, følte jeg mig bare bedre.

Når jeg normalt træner, kan jeg lide at træne om natten eller efter arbejde, og det er hovedsageligt fordi jeg er doven om morgenen. Jeg vil ikke gøre dette. Jeg vil ikke tage mit tøj på og gå hele vejen til gymnastiksalen og så komme helt tilbage. Men for dette ved du, da jeg stod op og gik til min stue, tændte fjernsynet og bare trykte på play, er det lige der.

Fysisk var der ikke mange ændringer, som jeg virkelig følte. I løbet af 30 dage tabte jeg kun et par kilo. Så det var ikke sådan, at jeg fandt en utrolig træning, der ville få mig til at ligne en covermodel ved en tilfældighed.

Den første uge eller deromkring lavede jeg kun et kredsløb. Det var for let. Så jeg hævede det til to sæt i løbet af den anden uge. Og jeg forlod det omtrent ved det. Et par dage herinde, hvis jeg havde det rigtig godt, ville jeg gå tre runder. Træningen fik mig til at svede. Da jeg lige lavede en runde, var det ikke så slemt. Men du kommer ind i to og tre runder, jeg trak vejret tungt og svedte. Og det var ikke altid et behageligt syn.

Jeg tror ikke, jeg ville fortsætte med at lave den 7-minutters træning ligesom min eneste træning. Måske ville jeg blande det ind. De store ting ved det: Dage, hvor jeg ikke ville gå i gymnastiksalen, det var fantastisk. Jeg kunne bare smide det på og gå efter det, og så 20 minutter senere er jeg færdig, færdig, og jeg kan hoppe i bad. Den anden ting er, hvis du rejser på vejen, det er fantastisk. Dette giver bare mulighed for at gå direkte ind i det og træne, uanset hvor du er.

Bare fordi det var kropsvægt uden ekstra ting undtagen en stol, var der ingen reelle trækøvelser. Så jeg føler ikke, at jeg gjorde noget med min biceps eller ryggen. Der var ikke et øjeblik, hvor jeg kunne sidde der og sige, at jeg bare har brug for et par sekunder ekstra her. Jeg har brug for nogle flere vejrtrækninger eller hvad ikke. Det var gå lige ind i det. Og jeg tog øvelserne, som de var fastsat af selve programmet. Så for mig har jeg ikke store knæ, og lungerne var nogle gange svære at gøre, og jeg hadede virkelig den del af det.

Og jeg ændrede heller ikke min kost. Og jeg tog bestemt nogle friheder med det. Hvilket jeg normalt ville gøre. Jeg gik stadig ud og spiste god mad og fik et par drinks her og der.

Men en ting, jeg kan fortælle dig, er, at jeg kom til at trække en tux i slutningen af ​​den, som jeg ikke havde haft på i et par år, og jeg synes, jeg ser godt ud i den. Om det var den 30-dages udfordring og den 7-minutters træning, ved jeg ikke. Men jeg tager det.


Jeg prøvede den 7-minutters træning i en måned-her er hvad der skete

Den 7-minutters træning er en videnskabsbaseret kredsløbsrutine, der kun bruger kropsvægt. Højintensitetsintervalltræningsprogrammet blev designet af to øvelsesforskere, Chris Jordan og Bret Klika, til at være den mest effektive træning. Vores videoproducent, Kevin Reilly, brugte 30 dage på at bruge den 7-minutters træning som sin øvelse. Følgende er en udskrift af videoen.

Jeg gjorde dette fem eller seks dage om ugen, hver morgen. Jeg ville vågne, stort set bare tage fat i mit træningstøj, smide videoen på mit fjernsyn og gå direkte til den.

Det er 12 øvelser, hvor du laver en øvelse i 30 sekunder, og derefter hviler du 10 sekunder. Og så laver du to eller tre sæt af det eller to eller tre runder. Det kaldes en højintensiv intervaltræningstræning.

En af de største fordele, jeg fandt ud af dette, var, hvordan jeg havde det hele dagen. Det var ligesom et mentalt løft samt et fysisk løft. De dage, hvor jeg trænede, og da jeg begyndte at komme ind i det, følte jeg mig bare bedre.

Når jeg normalt træner, kan jeg lide at træne om natten eller efter arbejde, og det er hovedsageligt fordi jeg er doven om morgenen. Jeg vil ikke gøre dette. Jeg vil ikke tage mit tøj på og gå hele vejen til gymnastiksalen og så komme helt tilbage. Men for dette ved du, da jeg stod op og gik til min stue, tændte fjernsynet og bare trykte på play, er det lige der.

Fysisk var der ikke mange ændringer, som jeg virkelig følte. I løbet af 30 dage tabte jeg kun et par kilo. Så det var ikke sådan, at jeg fandt en utrolig træning, der ville få mig til at ligne en covermodel ved en tilfældighed.

Den første uge eller deromkring lavede jeg kun et kredsløb. Det var for let. Så jeg hævede det til to sæt i løbet af den anden uge. Og jeg forlod det ved det. Et par dage herinde, hvis jeg havde det rigtig godt, ville jeg gå tre runder. Træningen fik mig til at svede. Da jeg lige lavede en runde, var det ikke så slemt. Men du kommer ind i to og tre runder, jeg trak vejret tungt og svedte. Og det var ikke altid et behageligt syn.

Jeg tror ikke, jeg ville fortsætte med at lave den 7-minutters træning ligesom min eneste træning. Måske ville jeg blande det ind. De store ting ved det: Dage, hvor jeg ikke ville gå i gymnastiksalen, det var fantastisk. Jeg kunne bare smide det på og gå efter det, og så 20 minutter senere er jeg færdig, færdig, og jeg kan hoppe i bad. Den anden ting er, hvis du rejser på vejen, det er fantastisk. Dette giver bare mulighed for at gå direkte ind i det og træne, uanset hvor du er.

Bare fordi det var kropsvægt uden ekstra ting undtagen en stol, var der ingen reelle trækøvelser. Så jeg føler ikke, at jeg gjorde noget med min biceps eller ryggen. Der var ikke et øjeblik, hvor jeg kunne sidde der og sige, at jeg bare har brug for et par sekunder ekstra her. Jeg har brug for flere vejrtrækninger eller hvad ikke. Det var gå lige ind i det. Og jeg tog øvelserne, som de var fastsat af selve programmet. Så for mig har jeg ikke store knæ, og lungerne var nogle gange svære at gøre, og jeg hadede virkelig den del af det.

Og jeg ændrede heller ikke min kost. Og jeg tog bestemt nogle friheder med det. Hvilket jeg normalt ville gøre. Jeg gik stadig ud og spiste god mad og fik et par drinks her og der.

Men en ting, jeg kan fortælle dig, er, at jeg kom til at trække en tux i slutningen af ​​den, som jeg ikke havde haft på i et par år, og jeg synes, jeg ser godt ud i den. Om det var den 30-dages udfordring og den 7-minutters træning, ved jeg ikke. Men jeg tager det.


Jeg prøvede den 7-minutters træning i en måned-her er hvad der skete

Den 7-minutters træning er en videnskabsbaseret kredsløbsrutine, der kun bruger kropsvægt. Højintensitetsintervalltræningsprogrammet blev designet af to øvelsesforskere, Chris Jordan og Bret Klika, til at være den mest effektive træning. Vores videoproducent, Kevin Reilly, brugte 30 dage på at bruge den 7-minutters træning som sin øvelse. Følgende er en udskrift af videoen.

Jeg gjorde dette fem eller seks dage om ugen, hver morgen. Jeg ville vågne, stort set bare tage fat i mit træningstøj, smide videoen på mit fjernsyn og gå direkte til den.

Det er 12 øvelser, hvor du laver en øvelse i 30 sekunder, og derefter hviler du 10 sekunder. Og så laver du to eller tre sæt af det eller to eller tre runder. Det kaldes en højintensiv intervaltræningstræning.

En af de største fordele, jeg fandt ud af dette, var, hvordan jeg havde det hele dagen. Det var ligesom et mentalt løft samt et fysisk løft. De dage, hvor jeg trænede, og da jeg begyndte at komme ind i det, følte jeg mig bare bedre.

Når jeg normalt træner, kan jeg lide at træne om natten eller efter arbejde, og det er hovedsageligt fordi jeg er doven om morgenen. Jeg vil ikke gøre dette. Jeg vil ikke tage mit tøj på og gå hele vejen til gymnastiksalen og så komme helt tilbage. Men for dette ved du, da jeg stod op og gik til min stue, tændte fjernsynet og bare trykte på play, er det lige der.

Fysisk var der ikke mange ændringer, som jeg virkelig følte. I løbet af 30 dage tabte jeg kun et par kilo. Så det var ikke sådan, at jeg fandt en utrolig træning, der ville få mig til at ligne en covermodel ved en tilfældighed.

Den første uge eller deromkring lavede jeg kun et kredsløb. Det var for let. Så jeg hævede det til to sæt i løbet af den anden uge. Og jeg forlod det omtrent ved det. Et par dage herinde, hvis jeg havde det rigtig godt, ville jeg gå tre runder. Træningen fik mig til at svede. Da jeg lige lavede en runde, var det ikke så slemt. Men du kommer ind i to og tre runder, jeg trak vejret tungt og svedte. Og det var ikke altid et behageligt syn.

Jeg tror ikke, jeg ville fortsætte med at lave den 7-minutters træning ligesom min eneste træning. Måske ville jeg blande det ind. De store ting ved det: Dage, hvor jeg ikke ville gå i gymnastiksalen, det var fantastisk. Jeg kunne bare smide det på og gå efter det, og så 20 minutter senere er jeg færdig, færdig, og jeg kan hoppe i bad. Den anden ting er, hvis du rejser på vejen, det er fantastisk. Dette giver bare mulighed for at gå direkte ind i det og træne, uanset hvor du er.

Bare fordi det var kropsvægt uden ekstra ting undtagen en stol, var der ingen reelle trækøvelser. Så jeg føler ikke, at jeg gjorde noget med min biceps eller ryggen. Der var ikke et øjeblik, hvor jeg kunne sidde der og sige, at jeg bare har brug for et par sekunder ekstra her. Jeg har brug for flere vejrtrækninger eller hvad ikke. Det var gå lige ind i det. Og jeg tog øvelserne, som de var fastsat af selve programmet. Så for mig har jeg ikke store knæ, og lungerne var nogle gange svære at gøre, og jeg hadede virkelig den del af det.

Og jeg ændrede heller ikke min kost. Og jeg tog bestemt nogle friheder med det. Hvilket jeg normalt ville gøre. Jeg gik stadig ud og spiste god mad og fik et par drinks her og der.

Men en ting, jeg kan fortælle dig, er, at jeg kom til at trække en tux i slutningen af ​​den, som jeg ikke havde haft på i et par år, og jeg synes, jeg ser godt ud i den. Om det var den 30-dages udfordring og den 7-minutters træning, ved jeg ikke. Men jeg tager det.


Jeg prøvede den 7-minutters træning i en måned-her er hvad der skete

Den 7-minutters træning er en videnskabsbaseret kredsløbsrutine, der kun bruger kropsvægt. Højintensitetsintervalltræningsprogrammet blev designet af to øvelsesforskere, Chris Jordan og Bret Klika, til at være den mest effektive træning. Vores videoproducent, Kevin Reilly, brugte 30 dage på at bruge den 7-minutters træning som sin øvelse. Følgende er en udskrift af videoen.

Jeg gjorde dette fem eller seks dage om ugen, hver morgen. Jeg ville vågne, stort set bare tage fat i mit træningstøj, smide videoen på mit fjernsyn og gå direkte til den.

Det er 12 øvelser, hvor du laver en øvelse i 30 sekunder, og derefter hviler du 10 sekunder. Og så laver du to eller tre sæt af det eller to eller tre runder. Det kaldes en højintensiv intervaltræningstræning.

En af de største fordele, jeg fandt ud af dette, var, hvordan jeg havde det hele dagen. Det var ligesom et mentalt løft samt et fysisk løft. De dage, hvor jeg trænede, og da jeg begyndte at komme ind i det, følte jeg mig bare bedre.

Når jeg normalt træner, kan jeg lide at træne om natten eller efter arbejde, og det er hovedsageligt fordi jeg er doven om morgenen. Jeg vil ikke gøre dette. Jeg vil ikke tage mit tøj på og gå hele vejen til gymnastiksalen og så komme helt tilbage. Men for dette ved du, da jeg stod op og gik til min stue, tændte fjernsynet og bare trykte på play, er det lige der.

Fysisk var der ikke mange ændringer, som jeg virkelig følte. I løbet af 30 dage tabte jeg kun et par kilo. Så det var ikke sådan, at jeg fandt en utrolig træning, der ville få mig til at ligne en covermodel ved en tilfældighed.

Den første uge eller deromkring lavede jeg kun et kredsløb. Det var for let. Så jeg hævede det til to sæt i løbet af den anden uge. Og jeg forlod det omtrent ved det. Et par dage herinde, hvis jeg havde det rigtig godt, ville jeg gå tre runder. Træningen fik mig til at svede. Da jeg lige lavede en runde, var det ikke så slemt. Men du kommer ind i to og tre runder, jeg trak vejret tungt og svedte. Og det var ikke altid et behageligt syn.

Jeg tror ikke, jeg ville fortsætte med at lave den 7-minutters træning ligesom min eneste træning. Måske ville jeg blande det ind. De store ting ved det: Dage, hvor jeg ikke ville gå i gymnastiksalen, det var fantastisk. Jeg kunne bare smide det på og gå efter det, og så 20 minutter senere er jeg færdig, færdig, og jeg kan hoppe i bad. Den anden ting er, hvis du rejser på vejen, det er fantastisk. Dette giver bare mulighed for at gå direkte ind i det og træne, uanset hvor du er.

Bare fordi det var kropsvægt uden ekstra ting undtagen en stol, var der ingen reelle trækøvelser. Så jeg føler ikke, at jeg gjorde noget med min biceps eller ryggen. Der var ikke et øjeblik, hvor jeg kunne sidde der og sige, at jeg bare har brug for et par sekunder ekstra her. Jeg har brug for flere vejrtrækninger eller hvad ikke. Det var gå lige ind i det. Og jeg tog øvelserne, som de var fastsat af selve programmet. Så for mig har jeg ikke store knæ, og lungerne var nogle gange svære at gøre, og jeg hadede virkelig den del af det.

Og jeg ændrede heller ikke min kost. Og jeg tog bestemt nogle friheder med det. Hvilket jeg normalt ville gøre. Jeg gik stadig ud og spiste god mad og fik et par drinks her og der.

Men en ting, jeg kan fortælle dig, er, at jeg blev nødt til at trække en tux i slutningen af ​​den, som jeg ikke havde haft på i et par år, og jeg synes, jeg ser pokkers godt ud i den. Om det var den 30-dages udfordring og den 7-minutters træning, ved jeg ikke. Men jeg tager det.


Jeg prøvede den 7-minutters træning i en måned-her er hvad der skete

Den 7-minutters træning er en videnskabsbaseret kredsløbsrutine, der kun bruger kropsvægt. Højintensitetsintervalltræningsprogrammet blev designet af to øvelsesforskere, Chris Jordan og Bret Klika, til at være den mest effektive træning. Vores videoproducent, Kevin Reilly, brugte 30 dage på at bruge den 7-minutters træning som sin øvelse. Følgende er en udskrift af videoen.

Jeg gjorde dette fem eller seks dage om ugen, hver morgen. Jeg ville vågne, stort set bare tage fat i mit træningstøj, smide videoen på mit fjernsyn og gå direkte til den.

Det er 12 øvelser, hvor du laver en øvelse i 30 sekunder, og derefter hviler du 10 sekunder. Og så laver du to eller tre sæt af det eller to eller tre runder. Det kaldes en højintensiv intervaltræningstræning.

En af de største fordele, jeg fandt ud af dette, var, hvordan jeg havde det hele dagen. Det var ligesom et mentalt løft samt et fysisk løft. De dage, hvor jeg trænede, og da jeg begyndte at komme ind i det, følte jeg mig bare bedre.

Når jeg normalt træner, kan jeg lide at træne om natten eller efter arbejde, og det er hovedsageligt fordi jeg er doven om morgenen. Jeg vil ikke gøre dette. Jeg vil ikke tage mit tøj på og gå hele vejen til gymnastiksalen og så komme helt tilbage. Men for dette ved du, da jeg stod op og gik til min stue, tændte fjernsynet og bare trykte på play, er det lige der.

Fysisk var der ikke mange ændringer, som jeg virkelig følte. I løbet af 30 dage tabte jeg kun et par kilo. Så det var ikke sådan, at jeg fandt en utrolig træning, der ville få mig til at ligne en covermodel ved en tilfældighed.

Den første uge eller deromkring lavede jeg kun et kredsløb. Det var for let. Så jeg hævede det til to sæt i løbet af den anden uge. Og jeg forlod det ved det. Et par dage herinde, hvis jeg havde det rigtig godt, ville jeg gå tre runder. Træningen fik mig til at svede. Da jeg lige lavede en runde, var det ikke så slemt. Men du kommer ind i to og tre runder, jeg trak vejret tungt og svedte. Og det var ikke altid et behageligt syn.

Jeg tror ikke, jeg ville fortsætte med at lave den 7-minutters træning ligesom min eneste træning. Måske ville jeg blande det ind. De store ting ved det: Dage, hvor jeg ikke ville gå i gymnastiksalen, det var fantastisk. Jeg kunne bare smide det på og gå efter det, og så 20 minutter senere er jeg færdig, færdig, og jeg kan hoppe i bad. Den anden ting er, hvis du rejser på vejen, det er fantastisk. Dette giver bare mulighed for at gå direkte ind i det og træne, uanset hvor du er.

Bare fordi det var kropsvægt uden ekstra ting undtagen en stol, var der ingen reelle trækøvelser. Så jeg føler ikke, at jeg gjorde noget med min biceps eller ryggen. Der var ikke et øjeblik, hvor jeg kunne sidde der og sige, at jeg bare har brug for et par sekunder ekstra her. Jeg har brug for flere vejrtrækninger eller hvad ikke. Det var gå lige ind i det. Og jeg tog øvelserne, som de var fastsat af selve programmet. Så for mig har jeg ikke store knæ, og lungerne var nogle gange svære at gøre, og jeg hadede virkelig den del af det.

Og jeg ændrede heller ikke min kost. Og jeg tog bestemt nogle friheder med det. Hvilket jeg normalt ville gøre. Jeg gik stadig ud og spiste god mad og fik et par drinks her og der.

Men en ting, jeg kan fortælle dig, er, at jeg blev nødt til at trække en tux i slutningen af ​​den, som jeg ikke havde haft på i et par år, og jeg synes, jeg ser pokkers godt ud i den. Om det var den 30-dages udfordring og den 7-minutters træning, ved jeg ikke. Men jeg tager det.


Jeg prøvede den 7-minutters træning i en måned-her er hvad der skete

Den 7-minutters træning er en videnskabsbaseret kredsløbsrutine, der kun bruger kropsvægt. Højintensitetsintervalltræningsprogrammet blev designet af to øvelsesforskere, Chris Jordan og Bret Klika, til at være den mest effektive træning. Vores videoproducent, Kevin Reilly, brugte 30 dage på at bruge den 7-minutters træning som sin øvelse. Følgende er en udskrift af videoen.

Jeg gjorde dette fem eller seks dage om ugen, hver morgen. Jeg ville vågne, stort set bare tage fat i mit træningstøj, smide videoen på mit fjernsyn og gå direkte til den.

Det er 12 øvelser, hvor du laver en øvelse i 30 sekunder, og derefter hviler du 10 sekunder. Og så laver du to eller tre sæt af det eller to eller tre runder. Det kaldes en højintensiv intervaltræningstræning.

En af de største fordele, jeg fandt ud af dette, var, hvordan jeg havde det hele dagen. Det var ligesom et mentalt løft samt et fysisk løft. De dage, hvor jeg trænede, og da jeg begyndte at komme ind i det, følte jeg mig bare bedre.

Når jeg normalt træner, kan jeg lide at træne om natten eller efter arbejde, og det er hovedsageligt fordi jeg er doven om morgenen. Jeg vil ikke gøre dette. Jeg vil ikke tage mit tøj på og gå hele vejen til gymnastiksalen og så komme helt tilbage. Men for dette ved du, da jeg stod op og gik til min stue, tændte fjernsynet og bare trykte på play, er det lige der.

Fysisk var der ikke mange ændringer, som jeg virkelig følte. I løbet af 30 dage tabte jeg kun et par kilo. Så det var ikke sådan, at jeg fandt en utrolig træning, der ville få mig til at ligne en covermodel ved en tilfældighed.

Den første uge eller deromkring lavede jeg kun et kredsløb. Det var for let. Så jeg hævede det til to sæt i løbet af den anden uge. Og jeg forlod det omtrent ved det. Et par dage herinde, hvis jeg havde det rigtig godt, ville jeg gå tre runder. Træningen fik mig til at svede. Da jeg lige lavede en runde, var det ikke så slemt. Men du kommer ind i to og tre runder, jeg trak vejret tungt og svedte. Og det var ikke altid et behageligt syn.

Jeg tror ikke, jeg ville fortsætte med at lave den 7-minutters træning ligesom min eneste træning. Måske ville jeg blande det ind. De store ting ved det: Dage, hvor jeg ikke ville gå i gymnastiksalen, det var fantastisk. Jeg kunne bare smide det på og gå efter det, og så 20 minutter senere er jeg færdig, færdig, og jeg kan hoppe i bad. Den anden ting er, hvis du rejser på vejen, det er fantastisk. Dette giver bare mulighed for at gå direkte ind i det og træne, uanset hvor du er.

Bare fordi det var kropsvægt uden ekstra ting undtagen en stol, var der ingen reelle trækøvelser. Så jeg føler ikke, at jeg gjorde noget med min biceps eller ryggen. Der var ikke et øjeblik, hvor jeg kunne sidde der og sige, at jeg bare har brug for et par sekunder ekstra her. Jeg har brug for flere vejrtrækninger eller hvad ikke. Det var gå lige ind i det. Og jeg tog øvelserne, som de var fastsat af selve programmet. Så for mig har jeg ikke store knæ, og lungerne var nogle gange svære at gøre, og jeg hadede virkelig den del af det.

Og jeg ændrede heller ikke min kost. Og jeg tog bestemt nogle friheder med det. Hvilket jeg normalt ville gøre. Jeg gik stadig ud og spiste god mad og fik et par drinks her og der.

Men en ting, jeg kan fortælle dig, er, at jeg kom til at trække en tux i slutningen af ​​den, som jeg ikke havde haft på i et par år, og jeg synes, jeg ser godt ud i den. Om det var den 30-dages udfordring og den 7-minutters træning, ved jeg ikke. Men jeg tager det.


Jeg prøvede den 7-minutters træning i en måned-her er hvad der skete

Den 7-minutters træning er en videnskabsbaseret kredsløbsrutine, der kun bruger kropsvægt. Højintensitetsintervalltræningsprogrammet blev designet af to øvelsesforskere, Chris Jordan og Bret Klika, til at være den mest effektive træning. Vores videoproducent, Kevin Reilly, brugte 30 dage på at bruge den 7-minutters træning som sin øvelse. Følgende er en udskrift af videoen.

Jeg gjorde dette fem eller seks dage om ugen, hver morgen. Jeg ville vågne, stort set bare tage fat i mit træningstøj, smide videoen på mit fjernsyn og gå direkte til den.

It’s 12 exercises, where you are doing one exercise for 30 seconds on and then you take 10 seconds rest. And then you do two or three sets of that or two or three rounds. It’s called a high-intensity interval-training workout.

One of the biggest benefits I found from this was how I felt throughout the day. It was like a mental boost as well as a physical boost. The days that I worked out and when I started getting into this, I just felt better.

When I normally work out, I like to work out at night or after work, and that’s mainly because I’m lazy in the morning. I don’t want to do this. I don’t want to put on my clothes and go all the way to the gym and then come all the way back. However, for this, you know, when I would get up and walk to my living room, turn on the TV, and just press play, it’s right there.

Physically there wasn’t a whole lot of changes that I really felt. Over the course of 30 days I only dropped a couple of pounds. So it wasn’t like I found some incredible workout that was going to make me look like a cover model by any chance.

First week or so, I only did one circuit. That was too way easy. So I upped that to two sets during the second week. And I left it at about that. A few days here in there if I was feeling really good I would go for three rounds. The work out did make me sweat. When I was just doing one round, it wasn’t that bad. But you get into two and three rounds, I was breathing heavy and sweating. And it was not always a pleasant sight.

I don’t think I would continue doing the 7-minute workout just as my sole workout. Maybe I would mix it in. The great things about it: Days I didn’t want to go to the gym, it was fantastic. I could just throw that on and go for it and then 20 minutes later I’m done, finished, and I can jump in the shower. The other thing is if you are traveling on the road, this is great. This just allows to go right into it and workout wherever you are.

Just because it was body weight with no additional things except for a chair, there was no real pulling exercises. So I don’t feel like I did anything with my biceps or my back. There was no moment where I could sit there and say I just need a few extra seconds here. I need some more breaths or what not. It was go right into it. And I took the exercises as they were set by the program itself. So for me, I don’t have great knees and the lunges were kind of hard to do sometimes and I really hated that part of it.

And I didn’t change my diet, either. And I definitely took some liberties with it. Which I would normally do. I was still going out and eating good food and having a couple drinks here and there.

But one thing I can tell you is that I got to pull out a tux at the end of it that I hadn’t worn in a couple of years and I think I look damn good in it. Whether it was the 30-day challenge and the 7-minute workout, I don’t know. But I’ll take it.


I tried the 7-minute workout for a month — here's what happened

The 7-minute workout is a science-backed circuit routine that uses only body weight. The high-intensity interval-training program was designed by two exercise scientists, Chris Jordan and Bret Klika, to be the most efficient workout. Our video producer, Kevin Reilly, spent 30 days using the 7-minute workout as his exercise. Following is a transcript of the video.

I did this five or six days a week, every morning. I would wake up, pretty much just grab my workout clothes, throw the video on my television, and go right to it.

It’s 12 exercises, where you are doing one exercise for 30 seconds on and then you take 10 seconds rest. And then you do two or three sets of that or two or three rounds. It’s called a high-intensity interval-training workout.

One of the biggest benefits I found from this was how I felt throughout the day. It was like a mental boost as well as a physical boost. The days that I worked out and when I started getting into this, I just felt better.

When I normally work out, I like to work out at night or after work, and that’s mainly because I’m lazy in the morning. I don’t want to do this. I don’t want to put on my clothes and go all the way to the gym and then come all the way back. However, for this, you know, when I would get up and walk to my living room, turn on the TV, and just press play, it’s right there.

Physically there wasn’t a whole lot of changes that I really felt. Over the course of 30 days I only dropped a couple of pounds. So it wasn’t like I found some incredible workout that was going to make me look like a cover model by any chance.

First week or so, I only did one circuit. That was too way easy. So I upped that to two sets during the second week. And I left it at about that. A few days here in there if I was feeling really good I would go for three rounds. The work out did make me sweat. When I was just doing one round, it wasn’t that bad. But you get into two and three rounds, I was breathing heavy and sweating. And it was not always a pleasant sight.

I don’t think I would continue doing the 7-minute workout just as my sole workout. Maybe I would mix it in. The great things about it: Days I didn’t want to go to the gym, it was fantastic. I could just throw that on and go for it and then 20 minutes later I’m done, finished, and I can jump in the shower. The other thing is if you are traveling on the road, this is great. This just allows to go right into it and workout wherever you are.

Just because it was body weight with no additional things except for a chair, there was no real pulling exercises. So I don’t feel like I did anything with my biceps or my back. There was no moment where I could sit there and say I just need a few extra seconds here. I need some more breaths or what not. It was go right into it. And I took the exercises as they were set by the program itself. So for me, I don’t have great knees and the lunges were kind of hard to do sometimes and I really hated that part of it.

And I didn’t change my diet, either. And I definitely took some liberties with it. Which I would normally do. I was still going out and eating good food and having a couple drinks here and there.

But one thing I can tell you is that I got to pull out a tux at the end of it that I hadn’t worn in a couple of years and I think I look damn good in it. Whether it was the 30-day challenge and the 7-minute workout, I don’t know. But I’ll take it.


Se videoen: 300 sklekova dnevno. Nevjerojatna tranformacija u 30 dana