Nye opskrifter

10 Sommer Super Foods

10 Sommer Super Foods


Fødevarer, der hjælper dig med at konkurrere med sommervarmen

Thinkstock

Vandmelon er et vigtigt aktiv for hver sommerdiæt, hovedsagelig fordi det fugter kroppen (deraf rodordet vand). Vandmeloner består af 92 procent vand og 6 procent sukker, så mens det hydrerer kroppen hjælper det også med at opretholde elektrolytter, der går tabt ved overdreven svedtendens. Vandmelon er fyldt med vitaminer, der indeholder 20 procent af den daglige værdi af vitamin A, som hjælper med øjens sundhed, og C -vitamin, som forbedrer dit immunsystem. Ingen bekymringer om denne sommerfrugt påvirker også din talje, med kun 46 kalorier i en portion.

Vandmelon

Thinkstock

Vandmelon er et vigtigt aktiv for hver sommerdiæt, hovedsagelig fordi det fugter kroppen (deraf rodordet vand). Ingen bekymringer om denne sommerfrugt påvirker også din talje, med kun 46 kalorier i en portion.

Appelsiner

Thinkstock

Appelsiner er en anden stor kilde til hydrering, da deres sammensætning er omkring 81 procent vand. Udover at være fuld af C -vitamin, er appelsiner også fyldt med thiamin, som er et mineral, der hjælper med at omdanne sukker til energi såvel som hjælper med at opretholde kardiovaskulære og nervesystemer. Appelsiner hjælper for at holde din energi oppe i den sværmende varme.

Laks

Thinkstock

Fordelene ved spise laks er næsten uendelige. Fire ounce laks indeholder den samlede anbefalede daglige mængde D -vitamin, mens mindre mængder af vitaminet tilføres gennem sollys. Så i stedet for at brænde i solen for dit D -vitaminindtag, skal du spise laks. Laks er også fyldt med magnesium, som styrker knogler, og gode fedtstoffer som f.eks omega-3 olie der hjælper med at reducere betændelse.

Arugula

Thinkstock

Med fire kalorier pr. Portion er arugula fyldt med calcium. Arugula er også en betydelig kilde til vitamin K og folat, som tilskynder til produktion af nye celler. Vitaminer og mineraler i rucola tilskynder til helbredelse fra sommerskader.

Kalkun

Thinkstock

Sammen med sine mange forskellige anvendelser, kalkun er en god kilde af vitamin B og selen. Derudover er det en godt alternativ til oksekød hvis du skal bruge kalkun, der er 90 procent magert. Det sidste, du vil føle, er tynget om sommeren, så byd ind oksekødburgeren for kalkun.

Broccoli

Broccoli er en fantastisk grøntsag at forbruge året rundt. En portion broccoli har 4% procent af den daglige anbefalede mængde calcium, hvilket er omtrent det samme eller mere end en kop mælk. Broccoli er også en stor kilde til kalium. Udover at være en kilde til beta-caroten og fiberrig, er broccoli fuld af glucoraphanin, som hjælper med at reparere huden mod skader fremkaldt af solen.

Peberfrugter

Peberfrugter er også en anden sommerfavorit. Der er en bred vifte af muligheder, når det kommer til denne grøntsag. Mens peberfrugter er en stor kilde til E -vitamin og alfa- og betacaroten, jalapeños boost dit stofskifte. Peberfrugter kan gå på grillen og tilføje smag til enhver ret.

Koriander

Koriander er en urt du kan kaste ind for at tilføje en unik smag til kalkun, kylling eller fisk, men det har også store fordele for din krop. Cilantro hjælper fordøjelsen, fordi den er fuld af kostfibre. Denne fantastiske urt er blevet brugt som te til at afgifte kroppen og reducere kvalme. Når varmen er ved at indhente dig, kan koriander ro din mave.

Ananas

Sammen med at være fedtfri og utrolig lækker, ananas indeholder bromelain, som er et enzym, der hjælper med fordøjelsen og bekæmper dannelsen af ​​blodpropper. Ananas dåse hjælpe med at forhindre hævelse, som er mest almindelig i løbet af sommeren. Så gå videre og smid et par ananas i din sommer cocktail.

Vand

Selvom nogle af de foreslåede superfødevarer kan hydrere kroppen, erstatter intet vand. Vand hydrerer dig og erstatter det, du mister gennem sved, men yderligere fordele ved drikkevand omfatte regulering af din kropstemperatur for at forhindre varmeudmattelse og skylning af nyrerne for toksiner. Vand driver dit fordøjelsessystem og spiller en afgørende rolle i alle kroppens systemer, så det er ikke overraskende, at din krop er lavet af 60 procent vand.


Se videoen: М+Ж КРЕМ ОсеньОсень 25 кг 10,9кг - 55ед - 23 986руб