Nye opskrifter

Nye undersøgelser linker overspisning og mangel på søvn til stress på arbejdet

Nye undersøgelser linker overspisning og mangel på søvn til stress på arbejdet


Forskere ved Michigan State University opdagede for nylig en sammenhæng mellem stress på arbejdspladsen og usunde vaner derhjemme. Så ja: Når din chef råber på dig, kan oplevelsen faktisk ødelægge dit helbred.

Tid til at genoverveje dine ni til fem? Resultaterne af denne undersøgelse indebærer, at det at forlade dit stressende job kan hjælpe dig med betydeligt at forbedre dine spisevaner. Mens få tidligere undersøgelser har undersøgt virkningerne af din arbejdspladsoplevelse på valg af mad til middag og sent om aftenen, har denne undersøgelse, offentliggjort i Journal of Applied Psychology, stærke konsekvenser for negative psykologiske oplevelser og deres indvirkning på sundheden.

"Vi fandt ud af, at medarbejdere, der har en stressende hverdag, har en tendens til at bringe deres negative følelser fra arbejdspladsen til middagsbordet," sagde Chu-Hsiang "Daisy" Chang, lektor i psykologi i MSU og medforfatter af undersøgelsen. Mennesker med negative psykologiske oplevelser på arbejdspladsen manifesterede dette ved at "spise mere end normalt og vælge mere junkfood i stedet for sund mad."

Aftensmad er en kritisk tid for at holde sunde vaner op - du spiser inden du går i seng, du binder dig til familiemedlemmer, og du modellerer sundhedsvaner for de andre medlemmer af din husstand. Selv at se fjernsyn i løbet af aftensmaden kan være skadeligt for dit helbred. Sund kost har også en enorm indflydelse på dit mentale helbred - usunde middagsvaner kan bidrage til endnu mere stress på arbejdet den følgende dag.

Så hvilken effekt har stigningen i stress på arbejdet? „Når de føler sig stressede af arbejdet,“ forklarer Yihao Liu, en anden medforfatter og en adjunkt ved University of Illinois, “oplever individer normalt utilstrækkelighed til at udøve effektiv kontrol.” Dette tab af kontrol resulterer i også selvom mere junkfood: en ond (omend sandsynligvis lækker) cyklus.

Hvis dit helbred ikke er en stærk nok grund til at rense negativiteten fra din arbejdsplads, er jeg ikke sikker på, hvad der er. Men hvis du sidder fast i en rutine på arbejdet eller er engageret i et særligt hurtigt erhverv, er der en ting mere, du kan gøre: søvn.

Undersøgelsen stoppede ikke ved maden. Sundhed handler altid om mere end bare mad - så undersøgelsen observerede også søvnvanerne hos de 235 arbejdere i undersøgelsen. Arbejdere, der konsekvent fik en fuld nats søvn, havde bedre spisevaner, når de kom hjem, på trods af et tilsvarende stressniveau. Søvnen "kan få medarbejderne til at blive fyldt op og føle sig kraftige igen," forklarer Chang. ”Som kan gøre dem bedre i stand til at håndtere stress på arbejdet den næste dag og mindre sårbare over for usund mad.”

Uanset om du spiser sundt eller ej, kan en god nats søvn beskytte dig mod den fulde effekt af spændinger på arbejdspladsen. I stedet for at vende dig til en pose kartoffelchips for at trøste dig, når du kommer hjem efter en lang dag, lave noget sundt og gå i seng. Videnskaben lyver ikke: Du vil nok føle dig meget bedre den næste dag.

For 10 hurtige og sunde middage, du kan lave på forhånd, klik her.


Håndtering af eksamensstress

Vi lever alle sammen med stress, og eleverne er ikke anderledes end alle andre, da de også oplever stress og belastninger ved at leve i nutidens verden. Det er naturligt at føle angst inden en eksamen. Faktisk kan lidt angst faktisk hjælpe præstationer. Angst og stress får kroppen til at frigive adrenalin, hvilket kan være nyttigt, når man reagerer på udfordrende situationer.

På samme måde kan for meget adrenalin få dig til at føle dig bekymret og hindre ydeevnen. Du skal være i stand til at finde en balance mellem for lidt og for meget angst.

Hvordan føles eksamensstress?

Symptomer på eksamensstress kan omfatte:

  • At miste kontakten med venner og de aktiviteter, du nyder.
  • Følelse af humør, lav eller overvældet.
  • Har problemer med at træffe beslutninger.
  • Taber din appetit eller overspiser.
  • Mangel på søvn eller kæmper for at komme ud af sengen.
  • Manglende motivation til at studere.
  • Stive muskler eller hovedpine.
  • Svedende hænder eller følelse af sommerfugle i maven.
  • Racing hjertebanken eller føle sig syg.
  • Rastløshed, neglebidning eller tandslibning.
  • Følelse af forvirring eller tomhed under testene.

Disse symptomer kan forstyrre, hvor meget du nyder livet, især omkring eksamenstider.

Hvorfor oplever du eksamensstress?

Eksamensstress er normal og meget almindelig. Du kan opleve det fordi:

  • du er bekymret for, hvor godt du vil klare dig i eksamen.
  • du har svært ved at forstå, hvad du studerer.
  • du føler dig uforberedt eller ikke har haft tid til at studere.
  • du skal lære og huske en stor mængde information til en eksamen.
  • du har brug for et bestemt eksamensresultat for at få adgang til et andet kursus eller en karrierevej.
  • du føler pres fra din familie for at lykkes.
  • du oplever stress i en anden del af dit liv.

Nu kender vi årsagerne til angsten, men hvordan kan vi overvinde den? Svaret er- gode studievaner.

Det er aldrig for sent at oprette gode studievaner.

  • Find en stille sted at studere uden forstyrrelser. Som jeg siger “Find your Oasis “
  • Opsæt dit studieplads. Sørg for, at det ikke er for rodet og har alt, hvad du måske har brug for.
  • Finde ud af så meget du kan om eksamen, så du kan forberede dig.
  • Find ud af præcis hvad eksamen indebærer- er der tidligere eksamensopgaver, du kan se på for at hjælpe dig med at forstå, hvad du kan forvente?
  • Spørg din lærer hvis du er usikker på, hvad du kan forvente, eller hvad der vil blive testet.
  • Opret et ‘mind map ’ eller et ‘flowdiagram ’, et diagram, der hjælper dig med visuelt at organisere information. Brug den til at indsamle ideer og opsummere tanker, og brug lyse farver til at huske vigtige links.
  • Lav en klar plan hvad du vil dække i hver studieperiode. Del det op i små opgaver, og arbejd på en opgave ad gangen, så det ikke føles for overvældende.
  • Glem ikke at spise. Tag regelmæssige korte pauser på cirka 5 minutter for at få en drink eller noget at spise.
  • Spørg en ven eller dine forældre om hjælp. Nogle gange kan det være nyttigt at få nogen til at høre dig opsummere punkter eller øve en mundtlig præsentation.

Nu er denne studieplan fantastisk, men hvordan implementeres den praktisk talt? Lad os se.

Praktiske ideer til at hjælpe med undersøgelsen

  • Gå i seng på et rimeligt tidspunkt, spis regelmæssigt og få tid til at have det sjovt og motionere.
  • Skær ned på energidrikke eller koffein drikke vand i stedet.
  • Spis en velafbalanceret kost og undgå junkfood - du vil bestemt ikke have ondt i maven på eksamensdagen.
  • Vær realistisk om hvad du kan opnå på en dag – en urealistisk revisionsplan vil ikke hjælpe dig og vil sætte dig under unødig stress.
  • Sørg for at tage regelmæssige pauser fra at studere. Din hjerne kan ikke koncentrere sig i timevis ad gangen.
  • Ikke alle studerer på samme måde: Nogle foretrækker at læse, andre finder det nyttigt at lave noter eller tegne diagrammer, mens vi foretrækker at tale tingene igennem. Gør hvad der virker for dig.
  • Fokuser på dig selv og sammenlign dig ikke med andre. Det kan være virkelig stressende, når du tror, ​​at alle gør det bedre end dig. Vi er alle forskellige, og det er ok.
  • Beløn ​​dig selv når du når dine studiemål, f.eks. at se et afsnit af dit yndlings -tv -program eller løbe løb.

Så vi har en plan for forberedelse, og vi har også implementeret den praktisk. Lad os nu diskutere, hvad vi skal gøre på D-dagen.

Her er nogle tips til at hjælpe eksamensdagen med at gå gnidningsløst:

  • Find ud af, hvad du skal have med til din eksamen natten før og have alt klar–Vand, penne, blyanter, behageligt tøj osv.
  • Spis en let og sund morgenmad–Dette hjælper med din energi og koncentration.
  • Sørg for at vide, hvor du skal hen og hvordan du planlægger at komme dertil.
  • Besøg toilettet før din eksamen starter.
  • Hvis du bliver ængstelig lige før din eksamen, fokus på din vejrtrækning. Træk vejret ind og pust ud. Gentag dette støt i et par minutter.
  • På eksamensdagen, holde sig væk fra mennesker, der kan være bekymrede eller kom med ubehagelige kommentarer, der kan øge din angst.
  • Læs eksamensopgaven omhyggeligt igennem. Understreg søgeord og instruktioner for at sikre, at du svarer på det, der bliver spurgt.

Vi føler alle over månen, når vi får de ønskede resultater, men nogle gange fejler vi. Svigt er også en vigtig del af livet, og det vigtigste er, hvordan vi håndterer det yndefuldt.

Behandler skuffende eksamensresultater

  • Hvis du ikke får de karakterer, du ønsker, kan det være ødelæggende. Men det er virkelig ikke verdens ende og det sker for mange mennesker af alle mulige årsager.
  • Livet går ikke altid efter planen men forbliver rolig, du kommer til at være ok. Der er stadig masser af muligheder til rådighed for dig. Du skal bare acceptere din svaghed og arbejde med det.
  • Gå ikke i panik, tag et øjeblik for at trække vejret.
  • Tal med folk, der vil hjælpe dig Forbliv rolig og hvem du kan tale med om, hvordan du har det.
  • Udforsk dine muligheder korrekt.
  • Husker dig behøver ikke tage nogen hurtige beslutninger i varmen i øjeblikket. Bare “Gå let og#8221 på dig selv.

Endelig

Det er bare en undersøgelse af en lille del af den viden, du har lært gennem et stykke tid, prøv at bruge dette pres positivt. Skab en vis selvtillid, og lad det pres finpudse dine sanser. Lad det gøre dig stærkere. I modgang, husk at holde et jævnt sind. Som de siger:


Håndtering af eksamensstress

Vi lever alle sammen med stress, og eleverne er ikke anderledes end alle andre, da de også oplever stress og belastninger ved at leve i nutidens verden. Det er naturligt at føle angst inden en eksamen. Faktisk kan lidt angst faktisk hjælpe præstationer. Angst og stress får kroppen til at frigive adrenalin, hvilket kan være nyttigt, når man reagerer på udfordrende situationer.

På samme måde kan for meget adrenalin få dig til at føle dig bekymret og hindre ydeevnen. Du skal være i stand til at finde en balance mellem for lidt og for meget angst.

Hvordan føles eksamensstress?

Symptomer på eksamensstress kan omfatte:

  • At miste kontakten med venner og de aktiviteter, du nyder.
  • Følelse af humør, lav eller overvældet.
  • Har problemer med at træffe beslutninger.
  • Taber din appetit eller overspiser.
  • Mangel på søvn eller kæmper for at komme ud af sengen.
  • Manglende motivation til at studere.
  • Stive muskler eller hovedpine.
  • Svedende hænder eller følelse af sommerfugle i maven.
  • Racing hjertebanken eller føle sig syg.
  • Rastløshed, neglebidning eller tandslibning.
  • Følelse af forvirring eller tomhed under testene.

Disse symptomer kan forstyrre, hvor meget du nyder livet, især omkring eksamenstider.

Hvorfor oplever du eksamensstress?

Eksamensstress er normal og meget almindelig. Du kan opleve det fordi:

  • du er bekymret for, hvor godt du vil klare dig i eksamen.
  • du har svært ved at forstå, hvad du studerer.
  • du føler dig uforberedt eller ikke har haft tid til at studere.
  • du skal lære og huske en stor mængde information til en eksamen.
  • du har brug for et bestemt eksamensresultat for at få adgang til et andet kursus eller en karrierevej.
  • du føler pres fra din familie for at lykkes.
  • du oplever stress i en anden del af dit liv.

Nu kender vi årsagerne til angsten, men hvordan kan vi overvinde den? Svaret er- gode studievaner.

Det er aldrig for sent at oprette gode studievaner.

  • Find en stille sted at studere uden forstyrrelser. Som jeg siger “Find your Oasis “
  • Opsæt dit studieplads. Sørg for, at det ikke er for rodet og har alt, hvad du måske har brug for.
  • Finde ud af så meget du kan om eksamen, så du kan forberede dig.
  • Find ud af præcis hvad eksamen indebærer- er der tidligere eksamensopgaver, du kan se på for at hjælpe dig med at forstå, hvad du kan forvente?
  • Spørg din lærer hvis du er usikker på, hvad du kan forvente, eller hvad der vil blive testet.
  • Opret et ‘mind map ’ eller et ‘flowdiagram ’, et diagram, der hjælper dig med visuelt at organisere information. Brug den til at indsamle ideer og opsummere tanker, og brug lyse farver til at huske vigtige links.
  • Lav en klar plan hvad du vil dække i hver studieperiode. Del det op i små opgaver, og arbejd på en opgave ad gangen, så det ikke føles for overvældende.
  • Glem ikke at spise. Tag regelmæssige korte pauser på cirka 5 minutter for at få en drink eller noget at spise.
  • Spørg en ven eller dine forældre om hjælp. Nogle gange kan det være nyttigt at få nogen til at høre dig opsummere punkter eller øve en mundtlig præsentation.

Nu er denne studieplan fantastisk, men hvordan implementeres den praktisk talt? Lad os se.

Praktiske ideer til at hjælpe med undersøgelsen

  • Gå i seng på et rimeligt tidspunkt, spis regelmæssigt og få tid til at have det sjovt og motionere.
  • Skær ned på energidrikke eller koffein drikke vand i stedet.
  • Spis en velafbalanceret kost og undgå junkfood - du vil bestemt ikke have ondt i maven på eksamensdagen.
  • Vær realistisk om hvad du kan opnå på en dag – en urealistisk revisionsplan vil ikke hjælpe dig og vil sætte dig under unødig stress.
  • Sørg for at tage regelmæssige pauser fra at studere. Din hjerne kan ikke koncentrere sig i timevis ad gangen.
  • Ikke alle studerer på samme måde: Nogle foretrækker at læse, andre finder det nyttigt at lave noter eller tegne diagrammer, mens vi foretrækker at tale tingene igennem. Gør hvad der virker for dig.
  • Fokuser på dig selv og sammenlign dig ikke med andre. Det kan være virkelig stressende, når du tror, ​​at alle gør det bedre end dig. Vi er alle forskellige, og det er ok.
  • Beløn ​​dig selv når du når dine studiemål, f.eks. at se et afsnit af dit yndlings -tv -program eller løbe løb.

Så vi har en plan for forberedelse, og vi har også implementeret den praktisk. Lad os nu diskutere, hvad vi skal gøre på D-dagen.

Her er nogle tips til at hjælpe eksamensdagen med at gå gnidningsløst:

  • Find ud af, hvad du skal have med til din eksamen natten før og have alt klar–Vand, penne, blyanter, behageligt tøj osv.
  • Spis en let og sund morgenmad–Dette hjælper med din energi og koncentration.
  • Sørg for at vide, hvor du skal hen og hvordan du planlægger at komme dertil.
  • Besøg toilettet før din eksamen starter.
  • Hvis du bliver ængstelig lige før din eksamen, fokus på din vejrtrækning. Træk vejret ind og pust ud. Gentag dette støt i et par minutter.
  • På eksamensdagen, hold dig væk fra mennesker, der kan være bekymrede eller kom med ubehagelige kommentarer, der kan øge din angst.
  • Læs eksamensopgaven omhyggeligt igennem. Understreg søgeord og instruktioner for at sikre, at du svarer på det, der bliver spurgt.

Vi føler alle over månen, når vi får de ønskede resultater, men nogle gange fejler vi. Svigt er også en vigtig del af livet, og det vigtigste er, hvordan vi håndterer det yndefuldt.

Behandler skuffende eksamensresultater

  • Hvis du ikke får de karakterer, du ønsker, kan det være ødelæggende. Men det er virkelig ikke verdens ende og det sker for mange mennesker af alle mulige årsager.
  • Livet går ikke altid efter planen men forbliver rolig, du kommer til at være ok. Der er stadig masser af muligheder til rådighed for dig. Du skal bare acceptere din svaghed og arbejde med det.
  • Panik ikke, tag et øjeblik for at trække vejret.
  • Tal med folk, der vil hjælpe dig Forbliv rolig og hvem du kan tale med om, hvordan du har det.
  • Udforsk dine muligheder korrekt.
  • Husker dig behøver ikke tage nogen hurtige beslutninger i varmen i øjeblikket. Bare “Gå let og#8221 på dig selv.

Endelig

Det er bare en undersøgelse af en lille del af den viden, du har lært gennem et stykke tid, prøv at bruge dette pres positivt. Skab en vis selvtillid, og lad det pres finpudse dine sanser. Lad det gøre dig stærkere. I modgang, husk at holde et jævnt sind. Som de siger:


Håndtering af eksamensstress

Vi lever alle sammen med stress, og eleverne er ikke anderledes end alle andre, da de også oplever stress og belastninger ved at leve i nutidens verden. Det er naturligt at føle angst inden en eksamen. Faktisk kan lidt angst faktisk hjælpe præstationer. Angst og stress får kroppen til at frigive adrenalin, hvilket kan være nyttigt, når man reagerer på udfordrende situationer.

På samme måde kan for meget adrenalin få dig til at føle dig bekymret og hindre ydeevnen. Du skal være i stand til at finde en balance mellem for lidt og for meget angst.

Hvordan føles eksamensstress?

Symptomer på eksamensstress kan omfatte:

  • At miste kontakten med venner og de aktiviteter, du nyder.
  • Følelse af humør, lav eller overvældet.
  • Har problemer med at træffe beslutninger.
  • Taber din appetit eller overspiser.
  • Mangel på søvn eller kæmper for at komme ud af sengen.
  • Manglende motivation til at studere.
  • Stive muskler eller hovedpine.
  • Svedende hænder eller følelse af sommerfugle i maven.
  • Racing hjertebanken eller føle sig syg.
  • Rastløshed, neglebidning eller tandslibning.
  • Følelse af forvirring eller tomhed under testene.

Disse symptomer kan forstyrre, hvor meget du nyder livet, især omkring eksamenstider.

Hvorfor oplever du eksamensstress?

Eksamensstress er normal og meget almindelig. Du kan opleve det fordi:

  • du er bekymret for, hvor godt du vil klare dig i eksamen.
  • du har svært ved at forstå, hvad du studerer.
  • du føler dig uforberedt eller ikke har haft tid til at studere.
  • du skal lære og huske en stor mængde information til en eksamen.
  • du har brug for et bestemt eksamensresultat for at få adgang til et andet kursus eller en karrierevej.
  • du føler pres fra din familie for at lykkes.
  • du oplever stress i en anden del af dit liv.

Nu kender vi årsagerne til angsten, men hvordan kan vi overvinde den? Svaret er- gode studievaner.

Det er aldrig for sent at oprette gode studievaner.

  • Find en stille sted at studere uden forstyrrelser. Som jeg siger “Find your Oasis “
  • Opsæt dit studieplads. Sørg for, at det ikke er for rodet og har alt, hvad du måske har brug for.
  • Finde ud af så meget du kan om eksamen, så du kan forberede dig.
  • Find ud af præcis hvad eksamen indebærer- er der tidligere eksamensopgaver, du kan se på for at hjælpe dig med at forstå, hvad du kan forvente?
  • Spørg din lærer hvis du er usikker på, hvad du kan forvente, eller hvad der vil blive testet.
  • Opret et ‘mind map ’ eller et ‘flowdiagram ’, et diagram, der hjælper dig med visuelt at organisere information. Brug den til at indsamle ideer og opsummere tanker, og brug lyse farver til at huske vigtige links.
  • Lav en klar plan hvad du vil dække i hver studieperiode. Del det op i små opgaver, og arbejd på en opgave ad gangen, så det ikke føles for overvældende.
  • Glem ikke at spise. Tag regelmæssige korte pauser på cirka 5 minutter for at få en drink eller noget at spise.
  • Spørg en ven eller dine forældre om hjælp. Nogle gange kan det være nyttigt at få nogen til at høre dig opsummere punkter eller øve en mundtlig præsentation.

Nu er denne studieplan fantastisk, men hvordan implementeres den praktisk talt? Lad os se.

Praktiske ideer til at hjælpe med undersøgelsen

  • Gå i seng på et rimeligt tidspunkt, spis regelmæssigt og få tid til at have det sjovt og motionere.
  • Skær ned på energidrikke eller koffein drikke vand i stedet.
  • Spis en velafbalanceret kost og undgå junkfood - du vil bestemt ikke have ondt i maven på eksamensdagen.
  • Vær realistisk om hvad du kan opnå på en dag – en urealistisk revisionsplan vil ikke hjælpe dig og vil sætte dig under unødig stress.
  • Sørg for at tage regelmæssige pauser fra at studere. Din hjerne kan ikke koncentrere sig i timevis ad gangen.
  • Ikke alle studerer på samme måde: Nogle foretrækker at læse, andre finder det nyttigt at lave noter eller tegne diagrammer, mens vi foretrækker at tale tingene igennem. Gør hvad der virker for dig.
  • Fokuser på dig selv og sammenlign dig ikke med andre. Det kan være virkelig stressende, når du tror, ​​at alle gør det bedre end dig. Vi er alle forskellige, og det er ok.
  • Beløn ​​dig selv når du når dine studiemål, f.eks. at se et afsnit af dit yndlings -tv -program eller løbe løb.

Så vi har en plan for forberedelse, og vi har også implementeret den praktisk. Lad os nu diskutere, hvad vi skal gøre på D-dagen.

Her er nogle tips til at hjælpe eksamensdagen med at gå gnidningsløst:

  • Find ud af, hvad du skal have med til din eksamen natten før og have alt klar–Vand, penne, blyanter, behageligt tøj osv.
  • Spis en let og sund morgenmad–Dette hjælper med din energi og koncentration.
  • Sørg for at vide, hvor du skal hen og hvordan du planlægger at komme dertil.
  • Besøg toilettet før din eksamen starter.
  • Hvis du bliver ængstelig lige før din eksamen, fokus på din vejrtrækning. Træk vejret ind og pust ud. Gentag dette støt i et par minutter.
  • På eksamensdagen, hold dig væk fra mennesker, der kan være bekymrede eller kom med ubehagelige kommentarer, der kan øge din angst.
  • Læs eksamensopgaven omhyggeligt igennem. Understreg søgeord og instruktioner for at sikre, at du svarer på det, der bliver spurgt.

Vi føler alle over månen, når vi får de ønskede resultater, men nogle gange fejler vi. Svigt er også en vigtig del af livet, og det vigtigste er, hvordan vi håndterer det yndefuldt.

Behandler skuffende eksamensresultater

  • Hvis du ikke får de karakterer, du ønsker, kan det være ødelæggende. Men det er virkelig ikke verdens ende og det sker for mange mennesker af alle mulige årsager.
  • Livet går ikke altid efter planen men forbliver rolig, du kommer til at være ok. Der er stadig masser af muligheder til rådighed for dig. Du skal bare acceptere din svaghed og arbejde med det.
  • Panik ikke, tag et øjeblik for at trække vejret.
  • Tal med folk, der vil hjælpe dig Forbliv rolig og hvem du kan tale med om, hvordan du har det.
  • Udforsk dine muligheder korrekt.
  • Husker dig behøver ikke tage nogen hurtige beslutninger i varmen i øjeblikket. Bare “Gå let og#8221 på dig selv.

Endelig

Det er bare en undersøgelse af en lille del af den viden, du har lært gennem et stykke tid, prøv at bruge dette pres positivt. Skab en vis selvtillid, og lad det pres finpudse dine sanser. Lad det gøre dig stærkere. I modgang, husk at holde et jævnt sind. Som de siger:


Håndtering af eksamensstress

Vi lever alle sammen med stress, og eleverne er ikke anderledes end alle andre, da de også oplever stress og belastninger ved at leve i nutidens verden. Det er naturligt at føle angst inden en eksamen. Faktisk kan lidt angst faktisk hjælpe præstationer. Angst og stress får kroppen til at frigive adrenalin, hvilket kan være nyttigt, når man reagerer på udfordrende situationer.

På samme måde kan for meget adrenalin få dig til at føle dig bekymret og hindre ydeevnen. Du skal være i stand til at finde en balance mellem for lidt og for meget angst.

Hvordan føles eksamensstress?

Symptomer på eksamensstress kan omfatte:

  • At miste kontakten med venner og de aktiviteter, du nyder.
  • Følelse af humør, lav eller overvældet.
  • Har problemer med at træffe beslutninger.
  • Taber din appetit eller overspiser.
  • Mangel på søvn eller kæmper for at komme ud af sengen.
  • Manglende motivation til at studere.
  • Stive muskler eller hovedpine.
  • Svedende hænder eller følelse af sommerfugle i maven.
  • Racing hjertebanken eller føle sig syg.
  • Rastløshed, neglebidning eller tandslibning.
  • Følelse af forvirring eller tomhed under testene.

Disse symptomer kan forstyrre, hvor meget du nyder livet, især omkring eksamenstider.

Hvorfor oplever du eksamensstress?

Eksamensstress er normal og meget almindelig. Du kan opleve det fordi:

  • du er bekymret for, hvor godt du vil klare dig i eksamen.
  • du har svært ved at forstå, hvad du studerer.
  • du føler dig uforberedt eller ikke har haft tid til at studere.
  • du skal lære og huske en stor mængde information til en eksamen.
  • du har brug for et bestemt eksamensresultat for at få adgang til et andet kursus eller en karrierevej.
  • du føler pres fra din familie for at lykkes.
  • du oplever stress i en anden del af dit liv.

Nu kender vi årsagerne til angsten, men hvordan kan vi overvinde den? Svaret er- gode studievaner.

Det er aldrig for sent at oprette gode studievaner.

  • Find en stille sted at studere uden forstyrrelser. Som jeg siger “Find your Oasis “
  • Opsæt dit studieplads. Sørg for, at det ikke er for rodet og har alt, hvad du måske har brug for.
  • Finde ud af så meget du kan om eksamen, så du kan forberede dig.
  • Find ud af præcis hvad eksamen indebærer- er der tidligere eksamensopgaver, du kan se på for at hjælpe dig med at forstå, hvad du kan forvente?
  • Spørg din lærer hvis du er usikker på, hvad du kan forvente, eller hvad der vil blive testet.
  • Opret et ‘mind map ’ eller et ‘flowdiagram ’, et diagram, der hjælper dig med visuelt at organisere information. Brug den til at indsamle ideer og opsummere tanker, og brug lyse farver til at huske vigtige links.
  • Lav en klar plan hvad du vil dække i hver studieperiode. Del det op i små opgaver, og arbejd på en opgave ad gangen, så det ikke føles for overvældende.
  • Glem ikke at spise. Tag regelmæssige korte pauser på cirka 5 minutter for at få en drink eller noget at spise.
  • Spørg en ven eller dine forældre om hjælp. Nogle gange kan det være nyttigt at få nogen til at høre dig opsummere punkter eller øve en mundtlig præsentation.

Nu er denne studieplan fantastisk, men hvordan implementeres den praktisk talt? Lad os se.

Praktiske ideer til at hjælpe med undersøgelsen

  • Gå i seng på et rimeligt tidspunkt, spis regelmæssigt og få tid til at have det sjovt og motionere.
  • Skær ned på energidrikke eller koffein drikke vand i stedet.
  • Spis en velafbalanceret kost og undgå junkfood - du vil bestemt ikke have ondt i maven på eksamensdagen.
  • Vær realistisk om hvad du kan opnå på en dag – en urealistisk revisionsplan vil ikke hjælpe dig og vil sætte dig under unødig stress.
  • Sørg for at tage regelmæssige pauser fra at studere. Din hjerne kan ikke koncentrere sig i timevis ad gangen.
  • Ikke alle studerer på samme måde: Nogle foretrækker at læse, andre finder det nyttigt at lave noter eller tegne diagrammer, mens vi foretrækker at tale tingene igennem. Gør hvad der virker for dig.
  • Fokuser på dig selv og sammenlign dig ikke med andre. Det kan være virkelig stressende, når du tror, ​​at alle gør det bedre end dig. Vi er alle forskellige, og det er ok.
  • Beløn ​​dig selv når du når dine studiemål, f.eks. at se et afsnit af dit yndlings -tv -program eller løbe løb.

Så vi har en plan for forberedelse, og vi har også implementeret den praktisk. Lad os nu diskutere, hvad vi skal gøre på D-dagen.

Her er nogle tips til at hjælpe eksamensdagen med at gå gnidningsløst:

  • Find ud af, hvad du skal have med til din eksamen natten før og have alt klar–Vand, penne, blyanter, behageligt tøj osv.
  • Spis en let og sund morgenmad–Dette hjælper med din energi og koncentration.
  • Sørg for at vide, hvor du skal hen og hvordan du planlægger at komme dertil.
  • Besøg toilettet før din eksamen starter.
  • Hvis du bliver ængstelig lige før din eksamen, fokus på din vejrtrækning. Træk vejret ind og pust ud. Gentag dette støt i et par minutter.
  • På eksamensdagen, hold dig væk fra mennesker, der kan være bekymrede eller kom med ubehagelige kommentarer, der kan øge din angst.
  • Læs eksamensopgaven omhyggeligt igennem. Understreg søgeord og instruktioner for at sikre, at du svarer på det, der bliver spurgt.

Vi føler alle over månen, når vi får de ønskede resultater, men nogle gange fejler vi. Svigt er også en vigtig del af livet, og det vigtigste er, hvordan vi håndterer det yndefuldt.

Behandler skuffende eksamensresultater

  • Hvis du ikke får de karakterer, du ønsker, kan det være ødelæggende. Men det er virkelig ikke verdens ende og det sker for mange mennesker af alle mulige årsager.
  • Livet går ikke altid efter planen men forbliver rolig, du kommer til at være ok. Der er stadig masser af muligheder til rådighed for dig. Du skal bare acceptere din svaghed og arbejde med det.
  • Panik ikke, tag et øjeblik for at trække vejret.
  • Tal med folk, der vil hjælpe dig Forbliv rolig og hvem du kan tale med om, hvordan du har det.
  • Udforsk dine muligheder korrekt.
  • Husker dig behøver ikke tage nogen hurtige beslutninger i varmen i øjeblikket. Bare “Gå let og#8221 på dig selv.

Endelig

Det er bare en undersøgelse af en lille del af den viden, du har lært gennem et stykke tid, prøv at bruge dette pres positivt. Skab en vis selvtillid, og lad det pres finpudse dine sanser. Lad det gøre dig stærkere. I modgang, husk at holde et jævnt sind. Som de siger:


Håndtering af eksamensstress

Vi lever alle sammen med stress, og eleverne er ikke anderledes end alle andre, da de også oplever stress og belastninger ved at leve i nutidens verden. Det er naturligt at føle angst inden en eksamen. Faktisk kan lidt angst faktisk hjælpe præstationer. Angst og stress får kroppen til at frigive adrenalin, hvilket kan være nyttigt, når man reagerer på udfordrende situationer.

På samme måde kan for meget adrenalin få dig til at føle dig bekymret og hindre ydeevnen. Du skal være i stand til at finde en balance mellem for lidt og for meget angst.

Hvordan føles eksamensstress?

Symptomer på eksamensstress kan omfatte:

  • At miste kontakten med venner og de aktiviteter, du nyder.
  • Følelse af humør, lav eller overvældet.
  • Har problemer med at træffe beslutninger.
  • Taber din appetit eller overspiser.
  • Mangel på søvn eller kæmper for at komme ud af sengen.
  • Manglende motivation til at studere.
  • Stive muskler eller hovedpine.
  • Svedende hænder eller følelse af sommerfugle i maven.
  • Racing hjertebanken eller føle sig syg.
  • Rastløshed, neglebidning eller tandslibning.
  • Følelse af forvirring eller tomhed under testene.

Disse symptomer kan forstyrre, hvor meget du nyder livet, især omkring eksamenstider.

Hvorfor oplever du eksamensstress?

Eksamensstress er normal og meget almindelig. Du kan opleve det fordi:

  • du er bekymret for, hvor godt du vil klare dig i eksamen.
  • du har svært ved at forstå, hvad du studerer.
  • du føler dig uforberedt eller ikke har haft tid til at studere.
  • du skal lære og huske en stor mængde information til en eksamen.
  • du har brug for et bestemt eksamensresultat for at få adgang til et andet kursus eller en karrierevej.
  • du føler pres fra din familie for at lykkes.
  • du oplever stress i en anden del af dit liv.

Nu kender vi årsagerne til angsten, men hvordan kan vi overvinde den? Svaret er- gode studievaner.

Det er aldrig for sent at oprette gode studievaner.

  • Find en stille sted at studere uden forstyrrelser. Som jeg siger “Find your Oasis “
  • Opsæt dit studieplads. Sørg for, at det ikke er for rodet og har alt, hvad du måske har brug for.
  • Finde ud af så meget du kan om eksamen, så du kan forberede dig.
  • Find ud af præcis hvad eksamen indebærer- er der tidligere eksamensopgaver, du kan se på for at hjælpe dig med at forstå, hvad du kan forvente?
  • Spørg din lærer hvis du er usikker på, hvad du kan forvente, eller hvad der vil blive testet.
  • Opret et ‘mind map ’ eller et ‘flowdiagram ’, et diagram, der hjælper dig med visuelt at organisere information. Brug den til at indsamle ideer og opsummere tanker, og brug lyse farver til at huske vigtige links.
  • Lav en klar plan hvad du vil dække i hver studieperiode. Del det op i små opgaver, og arbejd på en opgave ad gangen, så det ikke føles for overvældende.
  • Glem ikke at spise. Tag regelmæssige korte pauser på cirka 5 minutter for at få en drink eller noget at spise.
  • Spørg en ven eller dine forældre om hjælp. Nogle gange kan det være nyttigt at få nogen til at høre dig opsummere punkter eller øve en mundtlig præsentation.

Nu er denne studieplan fantastisk, men hvordan implementeres den praktisk talt? Lad os se.

Praktiske ideer til at hjælpe med undersøgelsen

  • Gå i seng på et rimeligt tidspunkt, spis regelmæssigt og få tid til at have det sjovt og motionere.
  • Skær ned på energidrikke eller koffein drikke vand i stedet.
  • Spis en velafbalanceret kost og undgå junkfood - du vil bestemt ikke have ondt i maven på eksamensdagen.
  • Vær realistisk om hvad du kan opnå på en dag – en urealistisk revisionsplan vil ikke hjælpe dig og vil sætte dig under unødig stress.
  • Sørg for at tage regelmæssige pauser fra at studere. Din hjerne kan ikke koncentrere sig i timevis ad gangen.
  • Ikke alle studerer på samme måde: Nogle foretrækker at læse, andre finder det nyttigt at lave noter eller tegne diagrammer, mens vi foretrækker at tale tingene igennem. Gør hvad der virker for dig.
  • Fokuser på dig selv og sammenlign dig ikke med andre. Det kan være virkelig stressende, når du tror, ​​at alle gør det bedre end dig. Vi er alle forskellige, og det er ok.
  • Beløn ​​dig selv når du når dine studiemål, f.eks. at se et afsnit af dit yndlings -tv -program eller løbe løb.

Så vi har en plan for forberedelse, og vi har også implementeret den praktisk. Lad os nu diskutere, hvad vi skal gøre på D-dagen.

Her er nogle tips til at hjælpe eksamensdagen med at gå gnidningsløst:

  • Find ud af, hvad du skal have med til din eksamen natten før og have alt klar–Vand, penne, blyanter, behageligt tøj osv.
  • Spis en let og sund morgenmad–Dette hjælper med din energi og koncentration.
  • Sørg for at vide, hvor du skal hen og hvordan du planlægger at komme dertil.
  • Besøg toilettet før din eksamen starter.
  • Hvis du bliver ængstelig lige før din eksamen, fokus på din vejrtrækning. Træk vejret ind og pust ud. Gentag dette støt i et par minutter.
  • På eksamensdagen, hold dig væk fra mennesker, der kan være bekymrede eller kom med ubehagelige kommentarer, der kan øge din angst.
  • Læs eksamensopgaven omhyggeligt igennem. Understreg søgeord og instruktioner for at sikre, at du svarer på det, der bliver spurgt.

Vi føler alle over månen, når vi får de ønskede resultater, men nogle gange fejler vi. Svigt er også en vigtig del af livet, og det vigtigste er, hvordan vi håndterer det yndefuldt.

Behandler skuffende eksamensresultater

  • Hvis du ikke får de karakterer, du ønsker, kan det være ødelæggende. Men det er virkelig ikke verdens ende og det sker for mange mennesker af alle mulige årsager.
  • Livet går ikke altid efter planen men forbliver rolig, du kommer til at være ok. Der er stadig masser af muligheder til rådighed for dig. Du skal bare acceptere din svaghed og arbejde med det.
  • Panik ikke, tag et øjeblik for at trække vejret.
  • Tal med folk, der vil hjælpe dig Forbliv rolig og hvem du kan tale med om, hvordan du har det.
  • Udforsk dine muligheder korrekt.
  • Husker dig behøver ikke tage nogen hurtige beslutninger i varmen i øjeblikket. Bare “Gå let og#8221 på dig selv.

Endelig

Det er bare en undersøgelse af en lille del af den viden, du har lært gennem et stykke tid, prøv at bruge dette pres positivt. Skab en vis selvtillid, og lad det pres finpudse dine sanser. Lad det gøre dig stærkere. I modgang, husk at holde et jævnt sind. Som de siger:


Håndtering af eksamensstress

Vi lever alle sammen med stress, og eleverne er ikke anderledes end alle andre, da de også oplever stress og belastninger ved at leve i nutidens verden. Det er naturligt at føle angst inden en eksamen. Faktisk kan lidt angst faktisk hjælpe præstationer. Angst og stress får kroppen til at frigive adrenalin, hvilket kan være nyttigt, når man reagerer på udfordrende situationer.

På samme måde kan for meget adrenalin få dig til at føle dig bekymret og hindre ydeevnen. Du skal være i stand til at finde en balance mellem for lidt og for meget angst.

Hvordan føles eksamensstress?

Symptomer på eksamensstress kan omfatte:

  • At miste kontakten med venner og de aktiviteter, du nyder.
  • Følelse af humør, lav eller overvældet.
  • Har problemer med at træffe beslutninger.
  • Taber din appetit eller overspiser.
  • Mangel på søvn eller kæmper for at komme ud af sengen.
  • Manglende motivation til at studere.
  • Stive muskler eller hovedpine.
  • Svedende hænder eller følelse af sommerfugle i maven.
  • Racing hjertebanken eller føle sig syg.
  • Rastløshed, neglebidning eller tandslibning.
  • Følelse af forvirring eller tomhed under testene.

Disse symptomer kan forstyrre, hvor meget du nyder livet, især omkring eksamenstider.

Hvorfor oplever du eksamensstress?

Eksamensstress er normal og meget almindelig.Du kan opleve det fordi:

  • du er bekymret for, hvor godt du vil klare dig i eksamen.
  • du har svært ved at forstå, hvad du studerer.
  • du føler dig uforberedt eller ikke har haft tid til at studere.
  • du skal lære og huske en stor mængde information til en eksamen.
  • du har brug for et bestemt eksamensresultat for at få adgang til et andet kursus eller en karrierevej.
  • du føler pres fra din familie for at lykkes.
  • du oplever stress i en anden del af dit liv.

Nu kender vi årsagerne til angsten, men hvordan kan vi overvinde den? Svaret er- gode studievaner.

Det er aldrig for sent at oprette gode studievaner.

  • Find en stille sted at studere uden forstyrrelser. Som jeg siger “Find your Oasis “
  • Opsæt dit studieplads. Sørg for, at det ikke er for rodet og har alt, hvad du måske har brug for.
  • Finde ud af så meget du kan om eksamen, så du kan forberede dig.
  • Find ud af præcis hvad eksamen indebærer- er der tidligere eksamensopgaver, du kan se på for at hjælpe dig med at forstå, hvad du kan forvente?
  • Spørg din lærer hvis du er usikker på, hvad du kan forvente, eller hvad der vil blive testet.
  • Opret et ‘mind map ’ eller et ‘flowdiagram ’, et diagram, der hjælper dig med visuelt at organisere information. Brug den til at indsamle ideer og opsummere tanker, og brug lyse farver til at huske vigtige links.
  • Lav en klar plan hvad du vil dække i hver studieperiode. Del det op i små opgaver, og arbejd på en opgave ad gangen, så det ikke føles for overvældende.
  • Glem ikke at spise. Tag regelmæssige korte pauser på cirka 5 minutter for at få en drink eller noget at spise.
  • Spørg en ven eller dine forældre om hjælp. Nogle gange kan det være nyttigt at få nogen til at høre dig opsummere punkter eller øve en mundtlig præsentation.

Nu er denne studieplan fantastisk, men hvordan implementeres den praktisk talt? Lad os se.

Praktiske ideer til at hjælpe med undersøgelsen

  • Gå i seng på et rimeligt tidspunkt, spis regelmæssigt og få tid til at have det sjovt og motionere.
  • Skær ned på energidrikke eller koffein drikke vand i stedet.
  • Spis en velafbalanceret kost og undgå junkfood - du vil bestemt ikke have ondt i maven på eksamensdagen.
  • Vær realistisk om hvad du kan opnå på en dag – en urealistisk revisionsplan vil ikke hjælpe dig og vil sætte dig under unødig stress.
  • Sørg for at tage regelmæssige pauser fra at studere. Din hjerne kan ikke koncentrere sig i timevis ad gangen.
  • Ikke alle studerer på samme måde: Nogle foretrækker at læse, andre finder det nyttigt at lave noter eller tegne diagrammer, mens vi foretrækker at tale tingene igennem. Gør hvad der virker for dig.
  • Fokuser på dig selv og sammenlign dig ikke med andre. Det kan være virkelig stressende, når du tror, ​​at alle gør det bedre end dig. Vi er alle forskellige, og det er ok.
  • Beløn ​​dig selv når du når dine studiemål, f.eks. at se et afsnit af dit yndlings -tv -program eller løbe løb.

Så vi har en plan for forberedelse, og vi har også implementeret den praktisk. Lad os nu diskutere, hvad vi skal gøre på D-dagen.

Her er nogle tips til at hjælpe eksamensdagen med at gå gnidningsløst:

  • Find ud af, hvad du skal have med til din eksamen natten før og have alt klar–Vand, penne, blyanter, behageligt tøj osv.
  • Spis en let og sund morgenmad–Dette hjælper med din energi og koncentration.
  • Sørg for at vide, hvor du skal hen og hvordan du planlægger at komme dertil.
  • Besøg toilettet før din eksamen starter.
  • Hvis du bliver ængstelig lige før din eksamen, fokus på din vejrtrækning. Træk vejret ind og pust ud. Gentag dette støt i et par minutter.
  • På eksamensdagen, hold dig væk fra mennesker, der kan være bekymrede eller kom med ubehagelige kommentarer, der kan øge din angst.
  • Læs eksamensopgaven omhyggeligt igennem. Understreg søgeord og instruktioner for at sikre, at du svarer på det, der bliver spurgt.

Vi føler alle over månen, når vi får de ønskede resultater, men nogle gange fejler vi. Svigt er også en vigtig del af livet, og det vigtigste er, hvordan vi håndterer det yndefuldt.

Behandler skuffende eksamensresultater

  • Hvis du ikke får de karakterer, du ønsker, kan det være ødelæggende. Men det er virkelig ikke verdens ende og det sker for mange mennesker af alle mulige årsager.
  • Livet går ikke altid efter planen men forbliver rolig, du kommer til at være ok. Der er stadig masser af muligheder til rådighed for dig. Du skal bare acceptere din svaghed og arbejde med det.
  • Panik ikke, tag et øjeblik for at trække vejret.
  • Tal med folk, der vil hjælpe dig Forbliv rolig og hvem du kan tale med om, hvordan du har det.
  • Udforsk dine muligheder korrekt.
  • Husker dig behøver ikke tage nogen hurtige beslutninger i varmen i øjeblikket. Bare “Gå let og#8221 på dig selv.

Endelig

Det er bare en undersøgelse af en lille del af den viden, du har lært gennem et stykke tid, prøv at bruge dette pres positivt. Skab en vis selvtillid, og lad det pres finpudse dine sanser. Lad det gøre dig stærkere. I modgang, husk at holde et jævnt sind. Som de siger:


Håndtering af eksamensstress

Vi lever alle sammen med stress, og eleverne er ikke anderledes end alle andre, da de også oplever stress og belastninger ved at leve i nutidens verden. Det er naturligt at føle angst inden en eksamen. Faktisk kan lidt angst faktisk hjælpe præstationer. Angst og stress får kroppen til at frigive adrenalin, hvilket kan være nyttigt, når man reagerer på udfordrende situationer.

På samme måde kan for meget adrenalin få dig til at føle dig bekymret og hindre ydeevnen. Du skal være i stand til at finde en balance mellem for lidt og for meget angst.

Hvordan føles eksamensstress?

Symptomer på eksamensstress kan omfatte:

  • At miste kontakten med venner og de aktiviteter, du nyder.
  • Følelse af humør, lav eller overvældet.
  • Har problemer med at træffe beslutninger.
  • Taber din appetit eller overspiser.
  • Mangel på søvn eller kæmper for at komme ud af sengen.
  • Manglende motivation til at studere.
  • Stive muskler eller hovedpine.
  • Svedende hænder eller følelse af sommerfugle i maven.
  • Racing hjertebanken eller føle sig syg.
  • Rastløshed, neglebidning eller tandslibning.
  • Følelse af forvirring eller tomhed under testene.

Disse symptomer kan forstyrre, hvor meget du nyder livet, især omkring eksamenstider.

Hvorfor oplever du eksamensstress?

Eksamensstress er normal og meget almindelig. Du kan opleve det fordi:

  • du er bekymret for, hvor godt du vil klare dig i eksamen.
  • du har svært ved at forstå, hvad du studerer.
  • du føler dig uforberedt eller ikke har haft tid til at studere.
  • du skal lære og huske en stor mængde information til en eksamen.
  • du har brug for et bestemt eksamensresultat for at få adgang til et andet kursus eller en karrierevej.
  • du føler pres fra din familie for at lykkes.
  • du oplever stress i en anden del af dit liv.

Nu kender vi årsagerne til angsten, men hvordan kan vi overvinde den? Svaret er- gode studievaner.

Det er aldrig for sent at oprette gode studievaner.

  • Find en stille sted at studere uden forstyrrelser. Som jeg siger “Find your Oasis “
  • Opsæt dit studieplads. Sørg for, at det ikke er for rodet og har alt, hvad du måske har brug for.
  • Finde ud af så meget du kan om eksamen, så du kan forberede dig.
  • Find ud af præcis hvad eksamen indebærer- er der tidligere eksamensopgaver, du kan se på for at hjælpe dig med at forstå, hvad du kan forvente?
  • Spørg din lærer hvis du er usikker på, hvad du kan forvente, eller hvad der vil blive testet.
  • Opret et ‘mind map ’ eller et ‘flowdiagram ’, et diagram, der hjælper dig med visuelt at organisere information. Brug den til at indsamle ideer og opsummere tanker, og brug lyse farver til at huske vigtige links.
  • Lav en klar plan hvad du vil dække i hver studieperiode. Del det op i små opgaver, og arbejd på en opgave ad gangen, så det ikke føles for overvældende.
  • Glem ikke at spise. Tag regelmæssige korte pauser på cirka 5 minutter for at få en drink eller noget at spise.
  • Spørg en ven eller dine forældre om hjælp. Nogle gange kan det være nyttigt at få nogen til at høre dig opsummere punkter eller øve en mundtlig præsentation.

Nu er denne studieplan fantastisk, men hvordan implementeres den praktisk talt? Lad os se.

Praktiske ideer til at hjælpe med undersøgelsen

  • Gå i seng på et rimeligt tidspunkt, spis regelmæssigt og få tid til at have det sjovt og motionere.
  • Skær ned på energidrikke eller koffein drikke vand i stedet.
  • Spis en velafbalanceret kost og undgå junkfood - du vil bestemt ikke have ondt i maven på eksamensdagen.
  • Vær realistisk om hvad du kan opnå på en dag – en urealistisk revisionsplan vil ikke hjælpe dig og vil sætte dig under unødig stress.
  • Sørg for at tage regelmæssige pauser fra at studere. Din hjerne kan ikke koncentrere sig i timevis ad gangen.
  • Ikke alle studerer på samme måde: Nogle foretrækker at læse, andre finder det nyttigt at lave noter eller tegne diagrammer, mens vi foretrækker at tale tingene igennem. Gør hvad der virker for dig.
  • Fokuser på dig selv og sammenlign dig ikke med andre. Det kan være virkelig stressende, når du tror, ​​at alle gør det bedre end dig. Vi er alle forskellige, og det er ok.
  • Beløn ​​dig selv når du når dine studiemål, f.eks. at se et afsnit af dit yndlings -tv -program eller løbe løb.

Så vi har en plan for forberedelse, og vi har også implementeret den praktisk. Lad os nu diskutere, hvad vi skal gøre på D-dagen.

Her er nogle tips til at hjælpe eksamensdagen med at gå gnidningsløst:

  • Find ud af, hvad du skal have med til din eksamen natten før og have alt klar–Vand, penne, blyanter, behageligt tøj osv.
  • Spis en let og sund morgenmad–Dette hjælper med din energi og koncentration.
  • Sørg for at vide, hvor du skal hen og hvordan du planlægger at komme dertil.
  • Besøg toilettet før din eksamen starter.
  • Hvis du bliver ængstelig lige før din eksamen, fokus på din vejrtrækning. Træk vejret ind og pust ud. Gentag dette støt i et par minutter.
  • På eksamensdagen, hold dig væk fra mennesker, der kan være bekymrede eller kom med ubehagelige kommentarer, der kan øge din angst.
  • Læs eksamensopgaven omhyggeligt igennem. Understreg søgeord og instruktioner for at sikre, at du svarer på det, der bliver spurgt.

Vi føler alle over månen, når vi får de ønskede resultater, men nogle gange fejler vi. Svigt er også en vigtig del af livet, og det vigtigste er, hvordan vi håndterer det yndefuldt.

Behandler skuffende eksamensresultater

  • Hvis du ikke får de karakterer, du ønsker, kan det være ødelæggende. Men det er virkelig ikke verdens ende og det sker for mange mennesker af alle mulige årsager.
  • Livet går ikke altid efter planen men forbliver rolig, du kommer til at være ok. Der er stadig masser af muligheder til rådighed for dig. Du skal bare acceptere din svaghed og arbejde med det.
  • Panik ikke, tag et øjeblik for at trække vejret.
  • Tal med folk, der vil hjælpe dig Forbliv rolig og hvem du kan tale med om, hvordan du har det.
  • Udforsk dine muligheder korrekt.
  • Husker dig behøver ikke tage nogen hurtige beslutninger i varmen i øjeblikket. Bare “Gå let og#8221 på dig selv.

Endelig

Det er bare en undersøgelse af en lille del af den viden, du har lært gennem et stykke tid, prøv at bruge dette pres positivt. Skab en vis selvtillid, og lad det pres finpudse dine sanser. Lad det gøre dig stærkere. I modgang, husk at holde et jævnt sind. Som de siger:


Håndtering af eksamensstress

Vi lever alle sammen med stress, og eleverne er ikke anderledes end alle andre, da de også oplever stress og belastninger ved at leve i nutidens verden. Det er naturligt at føle angst inden en eksamen. Faktisk kan lidt angst faktisk hjælpe præstationer. Angst og stress får kroppen til at frigive adrenalin, hvilket kan være nyttigt, når man reagerer på udfordrende situationer.

På samme måde kan for meget adrenalin få dig til at føle dig bekymret og hindre ydeevnen. Du skal være i stand til at finde en balance mellem for lidt og for meget angst.

Hvordan føles eksamensstress?

Symptomer på eksamensstress kan omfatte:

  • At miste kontakten med venner og de aktiviteter, du nyder.
  • Følelse af humør, lav eller overvældet.
  • Har problemer med at træffe beslutninger.
  • Taber din appetit eller overspiser.
  • Mangel på søvn eller kæmper for at komme ud af sengen.
  • Manglende motivation til at studere.
  • Stive muskler eller hovedpine.
  • Svedende hænder eller følelse af sommerfugle i maven.
  • Racing hjertebanken eller føle sig syg.
  • Rastløshed, neglebidning eller tandslibning.
  • Følelse af forvirring eller tomhed under testene.

Disse symptomer kan forstyrre, hvor meget du nyder livet, især omkring eksamenstider.

Hvorfor oplever du eksamensstress?

Eksamensstress er normal og meget almindelig. Du kan opleve det fordi:

  • du er bekymret for, hvor godt du vil klare dig i eksamen.
  • du har svært ved at forstå, hvad du studerer.
  • du føler dig uforberedt eller ikke har haft tid til at studere.
  • du skal lære og huske en stor mængde information til en eksamen.
  • du har brug for et bestemt eksamensresultat for at få adgang til et andet kursus eller en karrierevej.
  • du føler pres fra din familie for at lykkes.
  • du oplever stress i en anden del af dit liv.

Nu kender vi årsagerne til angsten, men hvordan kan vi overvinde den? Svaret er- gode studievaner.

Det er aldrig for sent at oprette gode studievaner.

  • Find en stille sted at studere uden forstyrrelser. Som jeg siger “Find your Oasis “
  • Opsæt dit studieplads. Sørg for, at det ikke er for rodet og har alt, hvad du måske har brug for.
  • Finde ud af så meget du kan om eksamen, så du kan forberede dig.
  • Find ud af præcis hvad eksamen indebærer- er der tidligere eksamensopgaver, du kan se på for at hjælpe dig med at forstå, hvad du kan forvente?
  • Spørg din lærer hvis du er usikker på, hvad du kan forvente, eller hvad der vil blive testet.
  • Opret et ‘mind map ’ eller et ‘flowdiagram ’, et diagram, der hjælper dig med visuelt at organisere information. Brug den til at indsamle ideer og opsummere tanker, og brug lyse farver til at huske vigtige links.
  • Lav en klar plan hvad du vil dække i hver studieperiode. Del det op i små opgaver, og arbejd på en opgave ad gangen, så det ikke føles for overvældende.
  • Glem ikke at spise. Tag regelmæssige korte pauser på cirka 5 minutter for at få en drink eller noget at spise.
  • Spørg en ven eller dine forældre om hjælp. Nogle gange kan det være nyttigt at få nogen til at høre dig opsummere punkter eller øve en mundtlig præsentation.

Nu er denne studieplan fantastisk, men hvordan implementeres den praktisk talt? Lad os se.

Praktiske ideer til at hjælpe med undersøgelsen

  • Gå i seng på et rimeligt tidspunkt, spis regelmæssigt og få tid til at have det sjovt og motionere.
  • Skær ned på energidrikke eller koffein drikke vand i stedet.
  • Spis en velafbalanceret kost og undgå junkfood - du vil bestemt ikke have ondt i maven på eksamensdagen.
  • Vær realistisk om hvad du kan opnå på en dag – en urealistisk revisionsplan vil ikke hjælpe dig og vil sætte dig under unødig stress.
  • Sørg for at tage regelmæssige pauser fra at studere. Din hjerne kan ikke koncentrere sig i timevis ad gangen.
  • Ikke alle studerer på samme måde: Nogle foretrækker at læse, andre finder det nyttigt at lave noter eller tegne diagrammer, mens vi foretrækker at tale tingene igennem. Gør hvad der virker for dig.
  • Fokuser på dig selv og sammenlign dig ikke med andre. Det kan være virkelig stressende, når du tror, ​​at alle gør det bedre end dig. Vi er alle forskellige, og det er ok.
  • Beløn ​​dig selv når du når dine studiemål, f.eks. at se et afsnit af dit yndlings -tv -program eller løbe løb.

Så vi har en plan for forberedelse, og vi har også implementeret den praktisk. Lad os nu diskutere, hvad vi skal gøre på D-dagen.

Her er nogle tips til at hjælpe eksamensdagen med at gå gnidningsløst:

  • Find ud af, hvad du skal have med til din eksamen natten før og have alt klar–Vand, penne, blyanter, behageligt tøj osv.
  • Spis en let og sund morgenmad–Dette hjælper med din energi og koncentration.
  • Sørg for at vide, hvor du skal hen og hvordan du planlægger at komme dertil.
  • Besøg toilettet før din eksamen starter.
  • Hvis du bliver ængstelig lige før din eksamen, fokus på din vejrtrækning. Træk vejret ind og pust ud. Gentag dette støt i et par minutter.
  • På eksamensdagen, hold dig væk fra mennesker, der kan være bekymrede eller kom med ubehagelige kommentarer, der kan øge din angst.
  • Læs eksamensopgaven omhyggeligt igennem. Understreg søgeord og instruktioner for at sikre, at du svarer på det, der bliver spurgt.

Vi føler alle over månen, når vi får de ønskede resultater, men nogle gange fejler vi. Svigt er også en vigtig del af livet, og det vigtigste er, hvordan vi håndterer det yndefuldt.

Behandler skuffende eksamensresultater

  • Hvis du ikke får de karakterer, du ønsker, kan det være ødelæggende. Men det er virkelig ikke verdens ende og det sker for mange mennesker af alle mulige årsager.
  • Livet går ikke altid efter planen men forbliver rolig, du kommer til at være ok. Der er stadig masser af muligheder til rådighed for dig. Du skal bare acceptere din svaghed og arbejde med det.
  • Panik ikke, tag et øjeblik for at trække vejret.
  • Tal med folk, der vil hjælpe dig Forbliv rolig og hvem du kan tale med om, hvordan du har det.
  • Udforsk dine muligheder korrekt.
  • Husker dig behøver ikke tage nogen hurtige beslutninger i varmen i øjeblikket. Bare “Gå let og#8221 på dig selv.

Endelig

Det er bare en undersøgelse af en lille del af den viden, du har lært gennem et stykke tid, prøv at bruge dette pres positivt. Skab en vis selvtillid, og lad det pres finpudse dine sanser. Lad det gøre dig stærkere. I modgang, husk at holde et jævnt sind. Som de siger:


Håndtering af eksamensstress

Vi lever alle sammen med stress, og eleverne er ikke anderledes end alle andre, da de også oplever stress og belastninger ved at leve i nutidens verden. Det er naturligt at føle angst inden en eksamen. Faktisk kan lidt angst faktisk hjælpe præstationer. Angst og stress får kroppen til at frigive adrenalin, hvilket kan være nyttigt, når man reagerer på udfordrende situationer.

På samme måde kan for meget adrenalin få dig til at føle dig bekymret og hindre ydeevnen.Du skal være i stand til at finde en balance mellem for lidt og for meget angst.

Hvordan føles eksamensstress?

Symptomer på eksamensstress kan omfatte:

  • At miste kontakten med venner og de aktiviteter, du nyder.
  • Følelse af humør, lav eller overvældet.
  • Har problemer med at træffe beslutninger.
  • Taber din appetit eller overspiser.
  • Mangel på søvn eller kæmper for at komme ud af sengen.
  • Manglende motivation til at studere.
  • Stive muskler eller hovedpine.
  • Svedende hænder eller følelse af sommerfugle i maven.
  • Racing hjertebanken eller føle sig syg.
  • Rastløshed, neglebidning eller tandslibning.
  • Følelse af forvirring eller tomhed under testene.

Disse symptomer kan forstyrre, hvor meget du nyder livet, især omkring eksamenstider.

Hvorfor oplever du eksamensstress?

Eksamensstress er normal og meget almindelig. Du kan opleve det fordi:

  • du er bekymret for, hvor godt du vil klare dig i eksamen.
  • du har svært ved at forstå, hvad du studerer.
  • du føler dig uforberedt eller ikke har haft tid til at studere.
  • du skal lære og huske en stor mængde information til en eksamen.
  • du har brug for et bestemt eksamensresultat for at få adgang til et andet kursus eller en karrierevej.
  • du føler pres fra din familie for at lykkes.
  • du oplever stress i en anden del af dit liv.

Nu kender vi årsagerne til angsten, men hvordan kan vi overvinde den? Svaret er- gode studievaner.

Det er aldrig for sent at oprette gode studievaner.

  • Find en stille sted at studere uden forstyrrelser. Som jeg siger “Find your Oasis “
  • Opsæt dit studieplads. Sørg for, at det ikke er for rodet og har alt, hvad du måske har brug for.
  • Finde ud af så meget du kan om eksamen, så du kan forberede dig.
  • Find ud af præcis hvad eksamen indebærer- er der tidligere eksamensopgaver, du kan se på for at hjælpe dig med at forstå, hvad du kan forvente?
  • Spørg din lærer hvis du er usikker på, hvad du kan forvente, eller hvad der vil blive testet.
  • Opret et ‘mind map ’ eller et ‘flowdiagram ’, et diagram, der hjælper dig med visuelt at organisere information. Brug den til at indsamle ideer og opsummere tanker, og brug lyse farver til at huske vigtige links.
  • Lav en klar plan hvad du vil dække i hver studieperiode. Del det op i små opgaver, og arbejd på en opgave ad gangen, så det ikke føles for overvældende.
  • Glem ikke at spise. Tag regelmæssige korte pauser på cirka 5 minutter for at få en drink eller noget at spise.
  • Spørg en ven eller dine forældre om hjælp. Nogle gange kan det være nyttigt at få nogen til at høre dig opsummere punkter eller øve en mundtlig præsentation.

Nu er denne studieplan fantastisk, men hvordan implementeres den praktisk talt? Lad os se.

Praktiske ideer til at hjælpe med undersøgelsen

  • Gå i seng på et rimeligt tidspunkt, spis regelmæssigt og få tid til at have det sjovt og motionere.
  • Skær ned på energidrikke eller koffein drikke vand i stedet.
  • Spis en velafbalanceret kost og undgå junkfood - du vil bestemt ikke have ondt i maven på eksamensdagen.
  • Vær realistisk om hvad du kan opnå på en dag – en urealistisk revisionsplan vil ikke hjælpe dig og vil sætte dig under unødig stress.
  • Sørg for at tage regelmæssige pauser fra at studere. Din hjerne kan ikke koncentrere sig i timevis ad gangen.
  • Ikke alle studerer på samme måde: Nogle foretrækker at læse, andre finder det nyttigt at lave noter eller tegne diagrammer, mens vi foretrækker at tale tingene igennem. Gør hvad der virker for dig.
  • Fokuser på dig selv og sammenlign dig ikke med andre. Det kan være virkelig stressende, når du tror, ​​at alle gør det bedre end dig. Vi er alle forskellige, og det er ok.
  • Beløn ​​dig selv når du når dine studiemål, f.eks. at se et afsnit af dit yndlings -tv -program eller løbe løb.

Så vi har en plan for forberedelse, og vi har også implementeret den praktisk. Lad os nu diskutere, hvad vi skal gøre på D-dagen.

Her er nogle tips til at hjælpe eksamensdagen med at gå gnidningsløst:

  • Find ud af, hvad du skal have med til din eksamen natten før og have alt klar–Vand, penne, blyanter, behageligt tøj osv.
  • Spis en let og sund morgenmad–Dette hjælper med din energi og koncentration.
  • Sørg for at vide, hvor du skal hen og hvordan du planlægger at komme dertil.
  • Besøg toilettet før din eksamen starter.
  • Hvis du bliver ængstelig lige før din eksamen, fokus på din vejrtrækning. Træk vejret ind og pust ud. Gentag dette støt i et par minutter.
  • På eksamensdagen, hold dig væk fra mennesker, der kan være bekymrede eller kom med ubehagelige kommentarer, der kan øge din angst.
  • Læs eksamensopgaven omhyggeligt igennem. Understreg søgeord og instruktioner for at sikre, at du svarer på det, der bliver spurgt.

Vi føler alle over månen, når vi får de ønskede resultater, men nogle gange fejler vi. Svigt er også en vigtig del af livet, og det vigtigste er, hvordan vi håndterer det yndefuldt.

Behandler skuffende eksamensresultater

  • Hvis du ikke får de karakterer, du ønsker, kan det være ødelæggende. Men det er virkelig ikke verdens ende og det sker for mange mennesker af alle mulige årsager.
  • Livet går ikke altid efter planen men forbliver rolig, du kommer til at være ok. Der er stadig masser af muligheder til rådighed for dig. Du skal bare acceptere din svaghed og arbejde med det.
  • Panik ikke, tag et øjeblik for at trække vejret.
  • Tal med folk, der vil hjælpe dig Forbliv rolig og hvem du kan tale med om, hvordan du har det.
  • Udforsk dine muligheder korrekt.
  • Husker dig behøver ikke tage nogen hurtige beslutninger i varmen i øjeblikket. Bare “Gå let og#8221 på dig selv.

Endelig

Det er bare en undersøgelse af en lille del af den viden, du har lært gennem et stykke tid, prøv at bruge dette pres positivt. Skab en vis selvtillid, og lad det pres finpudse dine sanser. Lad det gøre dig stærkere. I modgang, husk at holde et jævnt sind. Som de siger:


Håndtering af eksamensstress

Vi lever alle sammen med stress, og eleverne er ikke anderledes end alle andre, da de også oplever stress og belastninger ved at leve i nutidens verden. Det er naturligt at føle angst inden en eksamen. Faktisk kan lidt angst faktisk hjælpe præstationer. Angst og stress får kroppen til at frigive adrenalin, hvilket kan være nyttigt, når man reagerer på udfordrende situationer.

På samme måde kan for meget adrenalin få dig til at føle dig bekymret og hindre ydeevnen. Du skal være i stand til at finde en balance mellem for lidt og for meget angst.

Hvordan føles eksamensstress?

Symptomer på eksamensstress kan omfatte:

  • At miste kontakten med venner og de aktiviteter, du nyder.
  • Følelse af humør, lav eller overvældet.
  • Har problemer med at træffe beslutninger.
  • Taber din appetit eller overspiser.
  • Mangel på søvn eller kæmper for at komme ud af sengen.
  • Manglende motivation til at studere.
  • Stive muskler eller hovedpine.
  • Svedende hænder eller følelse af sommerfugle i maven.
  • Racing hjertebanken eller føle sig syg.
  • Rastløshed, neglebidning eller tandslibning.
  • Følelse af forvirring eller tomhed under testene.

Disse symptomer kan forstyrre, hvor meget du nyder livet, især omkring eksamenstider.

Hvorfor oplever du eksamensstress?

Eksamensstress er normal og meget almindelig. Du kan opleve det fordi:

  • du er bekymret for, hvor godt du vil klare dig i eksamen.
  • du har svært ved at forstå, hvad du studerer.
  • du føler dig uforberedt eller ikke har haft tid til at studere.
  • du skal lære og huske en stor mængde information til en eksamen.
  • du har brug for et bestemt eksamensresultat for at få adgang til et andet kursus eller en karrierevej.
  • du føler pres fra din familie for at lykkes.
  • du oplever stress i en anden del af dit liv.

Nu kender vi årsagerne til angsten, men hvordan kan vi overvinde den? Svaret er- gode studievaner.

Det er aldrig for sent at oprette gode studievaner.

  • Find en stille sted at studere uden forstyrrelser. Som jeg siger “Find your Oasis “
  • Opsæt dit studieplads. Sørg for, at det ikke er for rodet og har alt, hvad du måske har brug for.
  • Finde ud af så meget du kan om eksamen, så du kan forberede dig.
  • Find ud af præcis hvad eksamen indebærer- er der tidligere eksamensopgaver, du kan se på for at hjælpe dig med at forstå, hvad du kan forvente?
  • Spørg din lærer hvis du er usikker på, hvad du kan forvente, eller hvad der vil blive testet.
  • Opret et ‘mind map ’ eller et ‘flowdiagram ’, et diagram, der hjælper dig med visuelt at organisere information. Brug den til at indsamle ideer og opsummere tanker, og brug lyse farver til at huske vigtige links.
  • Lav en klar plan hvad du vil dække i hver studieperiode. Del det op i små opgaver, og arbejd på en opgave ad gangen, så det ikke føles for overvældende.
  • Glem ikke at spise. Tag regelmæssige korte pauser på cirka 5 minutter for at få en drink eller noget at spise.
  • Spørg en ven eller dine forældre om hjælp. Nogle gange kan det være nyttigt at få nogen til at høre dig opsummere punkter eller øve en mundtlig præsentation.

Nu er denne studieplan fantastisk, men hvordan implementeres den praktisk talt? Lad os se.

Praktiske ideer til at hjælpe med undersøgelsen

  • Gå i seng på et rimeligt tidspunkt, spis regelmæssigt og få tid til at have det sjovt og motionere.
  • Skær ned på energidrikke eller koffein drikke vand i stedet.
  • Spis en velafbalanceret kost og undgå junkfood - du vil bestemt ikke have ondt i maven på eksamensdagen.
  • Vær realistisk om hvad du kan opnå på en dag – en urealistisk revisionsplan vil ikke hjælpe dig og vil sætte dig under unødig stress.
  • Sørg for at tage regelmæssige pauser fra at studere. Din hjerne kan ikke koncentrere sig i timevis ad gangen.
  • Ikke alle studerer på samme måde: Nogle foretrækker at læse, andre finder det nyttigt at lave noter eller tegne diagrammer, mens vi foretrækker at tale tingene igennem. Gør hvad der virker for dig.
  • Fokuser på dig selv og sammenlign dig ikke med andre. Det kan være virkelig stressende, når du tror, ​​at alle gør det bedre end dig. Vi er alle forskellige, og det er ok.
  • Beløn ​​dig selv når du når dine studiemål, f.eks. at se et afsnit af dit yndlings -tv -program eller løbe løb.

Så vi har en plan for forberedelse, og vi har også implementeret den praktisk. Lad os nu diskutere, hvad vi skal gøre på D-dagen.

Her er nogle tips til at hjælpe eksamensdagen med at gå gnidningsløst:

  • Find ud af, hvad du skal have med til din eksamen natten før og have alt klar–Vand, penne, blyanter, behageligt tøj osv.
  • Spis en let og sund morgenmad–Dette hjælper med din energi og koncentration.
  • Sørg for at vide, hvor du skal hen og hvordan du planlægger at komme dertil.
  • Besøg toilettet før din eksamen starter.
  • Hvis du bliver ængstelig lige før din eksamen, fokus på din vejrtrækning. Træk vejret ind og pust ud. Gentag dette støt i et par minutter.
  • På eksamensdagen, hold dig væk fra mennesker, der kan være bekymrede eller kom med ubehagelige kommentarer, der kan øge din angst.
  • Læs eksamensopgaven omhyggeligt igennem. Understreg søgeord og instruktioner for at sikre, at du svarer på det, der bliver spurgt.

Vi føler alle over månen, når vi får de ønskede resultater, men nogle gange fejler vi. Svigt er også en vigtig del af livet, og det vigtigste er, hvordan vi håndterer det yndefuldt.

Behandler skuffende eksamensresultater

  • Hvis du ikke får de karakterer, du ønsker, kan det være ødelæggende. Men det er virkelig ikke verdens ende og det sker for mange mennesker af alle mulige årsager.
  • Livet går ikke altid efter planen men forbliver rolig, du kommer til at være ok. Der er stadig masser af muligheder til rådighed for dig. Du skal bare acceptere din svaghed og arbejde med det.
  • Panik ikke, tag et øjeblik for at trække vejret.
  • Tal med folk, der vil hjælpe dig Forbliv rolig og hvem du kan tale med om, hvordan du har det.
  • Udforsk dine muligheder korrekt.
  • Husker dig behøver ikke tage nogen hurtige beslutninger i varmen i øjeblikket. Bare “Gå let og#8221 på dig selv.

Endelig

Det er bare en undersøgelse af en lille del af den viden, du har lært gennem et stykke tid, prøv at bruge dette pres positivt. Skab en vis selvtillid, og lad det pres finpudse dine sanser. Lad det gøre dig stærkere. I modgang, husk at holde et jævnt sind. Som de siger:


Se videoen: DYB RO Meditation - Den dybeste søvn